Култура

Тези пълнещи 100 калорийни закуски са идеални за отслабване

Борбата със загубата на тегло може да бъде трудна, когато постоянно се изправяте срещу гладните болки. За щастие има начин да се храните през целия ден, като същевременно продължавате да отслабвате. Ключът е да имате под ръка малки, нискокалорични закуски, така че когато настъпи глад, имате волята да игнорирате тази офис купа за бонбони и да преминете точно покрай тези понички на сутрешната си среща.

Тези удобни закуски са лесни за приготвяне преди време, преносими и с по-малко от 100 калории.

каква позиция играе Шанън Шарп

Пуканки

пуканки

Наистина не можете да сгрешите с пуканките. | iStock.com



Когато се чувствате нахакани, пуканките са перфектна нискокалорична закуска за да посегна. Помогнете си на шест чаши пуканки с микровълнова фурна и вземете само 100-калориен удар. Пуканките не само са с високо съдържание на фибри, което ви помага да останете по-сити по-дълго, но това е идеалната закуска за ядене, докато четете, работите или гледате филм, защото можете да ядете безцелно, без вина! Ако имате време, пропуснете пуканките в микровълновата фурна и пукайте собствените си пуканки, за да можете да контролирате нивата на солта и да изпробвате различни нискокалорични топинги. Професионален съвет: избягвайте да купувате пуканки с тонове добавено масло; които съдържат калории и дебел.

Краставици и крема сирене

Потапяне от люспи с зеленчуци

Тази закуска е вкусна и има хрупкавост. | Кристин Скопек / Измама за култура

Нарежете краставица на тънки филийки; беленето на кожата не е задължително. Вземете две супени лъжици крема сирене и го подправете, като добавите малко накълцани печени червени чушки. Смесете заедно и използвайте крема сиренето като потапяне на сладкишите, или го разнесете върху филийките на cuke с нож за ароматна следобедна закуска.

Деликатни ролки

Пармска шунка, деликатесно месо

Месото и сиренето със сигурност ще премахнат ръба. | iStock.com

Когато си жаден за малко месо , пропуснете хляба и поставете парче деликатесно сирене или намазка от крема сирене директно върху деликатесното месо. Навийте месото и имате нискокалорична закуска от месо и сирене, минус нишестения хляб. За различни комбинации опитайте две филийки екстра постна шунка с две супени лъжици леко разбито крема сирене или една филия пуешко месо с парче швейцарско сирене с намалено съдържание на мазнини. Поръсете със сол и черен пипер и се наслаждавайте!

Мексикански картоф

картофи

Картофите са чудесен вариант, ако искате нещо утешително. | Stock.com

Понякога имате нужда от нещо топло и удовлетворяващо за лека следобедна закуска. Когато усещането удари, вземете среден картоф (с размерите на компютърна мишка), пробийте го с вилица и го поставете в микровълновата фурна на високо за около пет минути. Нарежете картофа наполовина и отгоре със супена лъжица обикновено гръцко кисело мляко и супена лъжица салса. Запазете втората картофена половина за следващия път, когато имате нужда от гореща, 100-калорийна закуска. За да го смесите, използвайте сладък картоф и други нискокалорични топинги, като лека заквасена сметана.

Мини кесадила

Кесадила с домат и сирене

Продължете и заредете тази кесадила! | iStock.com

Когато жадувате за малко комфортна храна , тази нискокалорична закуска ще свърши работа. Поръсете унция настъргано нискомаслено сирене чедър и няколко пресни домати върху малка царевична тортила - допълнителни точки, ако е пълнозърнеста. Сгънете наполовина и микровълнова печка за 20 секунди. Можете да приготвите това предварително и да го опаковате в пластмасов контейнер или парче калаено фолио или да вземете съставките със себе си и да извадите мини лакомство по всяко време на гладни стачки.

Ябълки и сирене

ябълкови филийки

Ябълките винаги са добре дошло допълнение към всяка закуска. | iStock.com

Нарежете половината от средно голяма ябълка и сдвоете с една унция сирене или една лека, моцарела пръчка за сирене. За най-добра сладка и солена смес избягвайте ябълките на баба ковач, тъй като те се накланят повече на горчивата страна. Ако сте по-скоро човек с фъстъчено масло, заменете сиренето с половин супена лъжица от любимото си хрупкаво фъстъчено масло.

Салата Капрезе

салата от капрезе

Салата от капрезе е перфектна, ако искате нещо леко и вкусно. | iStock.com

Ако обичате аромати на салата от капрезе , създайте мини версия следващия път, когато имате нужда от бърза, нискокалорична закуска. Нарежете един домат (или вземете няколко чери домата) и го сдвоете с една унция прясна моцарела и малко пресен босилек. Поръсете със сол и черен пипер и залейте със супена лъжица балсамов оцет за безпроблемна закуска, която ще ви накара да се почувствате като вечеряте със стил.

каква е нетната стойност на scottie pippen

Твърдо сварено яйце

Варени яйца в купа

Винаги можете да разчитате на яйца. | iStock.com/Amarita

За задоволителна закуска по-малко от 100 калории , не много бие стандартното твърдо сварено яйце. Пригответе се предварително и се насладете на тази пълна с протеини закуска по всяко време на деня. Смесете го, като поръсите яйцето със сол, черен пипер и червен пипер за различен вкус. Добавете чаена лъжичка майонеза, за да приготвите бързо дяволско яйце и все пак поддържайте броя на калориите около 100.

Супа на основата на бульон

Доматена супа от боб

Разумно е да държите супа на основата на бульон. | iStock.com

През зимата вашите зеленчуци и хумус може да не свършат работа, докато жадувате за нещо пълнещо и топло. Хвърли a консервирана супа на база бульон в чантата си, загрейте я и се насладете на чаша топла доброта, когато настигне глад. Изберете вариант с по-ниско съдържание на натрий, който е пълен с зеленчуци, пълни с фибри, за да ви засити по-дълго. Или поддържайте ниско съдържание на натрий, като готвите домашна супа и донасяте малко работа всеки ден в контейнер за многократна употреба.

гръцко кисело мляко

син рамекин, пълен с гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко ще ви помогне да останете доволни. | iStock.com

Има причина посетителите на фитнес залата и любителите на здравето да обичат гръцкото кисело мляко - то е натъпкано с тонове протеини и може да бъде включено във вашата закуска, обяд или вечеря. Ако търсите бърза закуска, която да ви засити преди следващото хранене, опитайте кисело мляко от Линия на Chobani’s Simply 100 . Те се предлагат в различни вкусни вкусове и съдържат 10 грама протеин, пробиотици за здравословно храносмилане и без изкуствени подсладители. Като се каза, продължаваме обикновената версия с пресни плодове е още по-добър вариант.

Хумус с пръчици целина

Хумус и зеленчуци

Вземете малко целина и можете да потопите без вина. | iStock.com

Независимо дали го правите сами или го купувате от магазина, хумус винаги е вкусна и здравословна опция за закуска. Калориите обаче могат да се добавят, ако потапяте пита чипс и крекери във вашия хумус. Пропуснете чипсовете и отидете на целина като предпочитан водолаз, за ​​да се насладите на лека закуска, която ще ви накара да бъдете доволни с часове. Цяла стрък целина съдържа само шест калории, така че не се колебайте да зареждате зеленчуци, съчетани с две супени лъжици хумус.

къде Пит Карол отиде в колеж

Разгледайте Cheat Sheet във Фейсбук!