Култура

Десерти с високо съдържание на протеини, които няма да развалят диетата ви

Искате ли да се отдадете на нощни десерти, но и да останете подредени и в форма? Имаме решение за вас: високо протеинови и здравословни десерти. Това е единственият начин да имате най-доброто от двата свята, защото никой не трябва да се налага да се въздържа от сладки лакомства през цялото време, но все пак не искате да отричате цялата си упорита работа във фитнеса. За щастие има редица рецепти, които не са толкова снизходителни като сладолед и шоколадова торта, но все пак ще ви помогнат да успокоите сладките си зъби. Закръгляме седем рецепти, които намерихме в мрежата, които не само са с ниско съдържание на калории и мазнини, но и с високо съдържание на протеини, и смея да твърдим, че са добри за вас. Опитайте един от тях и вижте дали можете да се справите с новата концепция за здравословен десерт.

1. Бананова мека порция

бананов сладолед е един от няколкото високобелтъчни десерта, които можете да ядете

Бананово меко сервиране | iStock.com

Ако искате да се храните здравословно, но си хапвате и сладолед, билетът е бананова мека порция. Изисква само една съставка и това биха били банани. Смесете вашите банани във високоскоростен кухненски робот за три минути или повече и след това се подгответе за кремообразния изкуствен сладолед, на който ще се насладите. Можете или да сервирате меката си услуга самостоятелно, с различни гарнитури, или да вземете страница от Modern Granola’s книга и я покрийте с домашен ванилов сос.



Състав:

Бананова мека порция
  • 1½ чаша замразени нарязани банани
Сос от ванилия
  • 2 чаени лъжички кленов сироп
  • ⅛ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • Щипка канела
  • Няколко зърна морска сол

Вижте указанията за рецепти на Модерна Гранола .

2. Чиа протеинов пудинг

Чиа пудинг с ягоди

Чиа протеинов пудинг | iStock.com

Ето още един високобелтъчен десерт, който можете да ядете с лъжица. Въведете: чиа протеинов пудинг от Стартирайте Eat Repeat . Тази рецепта изисква само четири съставки и е без глутен. Просто смесете вашия банан, протеин на прах, семена от чиа и мляко и сте готови. За нула време ще имате сладко лакомство с високо съдържание на протеини, а това определено не е свързано с чувство за вина.

Състав:

  • 1 зрял банан
  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 2 супени лъжици протеин на прах
  • ¾ чаша бадемово мляко

Вижте указанията за рецепти на Стартирайте Eat Repeat .

колко висок е алтув от астровете

3. Ухапвания от протеини на тесто с шоколадова чипс

парченца шоколад

Шоколадови чипове | iStock.com

Следват приличащи на тесто от бисквитки, които можете да ядете, без да се страхувате от салмонела. Тази рецепта идва от Момчета Ahoy , и дава тестени топки, които са направени от ядки, овес и протеин на прах. От вас зависи дали ще използвате бадеми или кашу в протеиновите хапки от тестото на бисквитките - просто не забравяйте шоколадовия чипс. Вече можете да се справите с тестото за бисквитки (и протеините), без да нарушавате диетата си.

Състав:

  • ⅔ чаша сурово кашу или бадеми
  • ⅓ чаша овес
  • 1 лъжичка ванилов протеин на прах
  • 1 супена лъжица кленов сироп или нектар от агаве
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ¼ чаша млечен шоколадов чипс

Вижте указанията за рецепти на Момчета Ahoy .

4. Бадемови протеинови бадеми

суроватъчен протеин на прах

Протеин на прах | iStock.com

Или можете да поднесете протеина си под формата на мазнина. Опитайте тези бадемови протеинови барове, които не се пекат Бягане с лъжици и се подгответе за ума си. Повечето питки са пълни с масло, кондензирано мляко и добавки, но това лечение се прави само с полезни съставки като овес, оризови зърнени храни, бадемово масло и мед. Добавете ⅓ чаша протеин на прах за малко ритник. Тази рецепта дава 12 бара.

Състав:

колко струва Джейсън Гарет
  • 1 чаша овес, смлян на брашно
  • ½ чаша бърз овес
  • ⅓ чаша ванилов протеин на прах
  • ½ чаша хрупкава оризова зърнена култура
  • ½ чаша бадемово масло (или фъстъчено масло)
  • ⅓ чаша мед
  • 1 чаена лъжичка. екстракт от ванилия
  • По избор: 2 до 3 супени лъжици шоколадов чипс за топене

Вижте указанията за рецепти на Бягане с лъжици .

5. Високопротеинови бисквити с овесени ядки

Овесени ядки от стафиди

Високопротеинови овесени бисквитки | iStock.com

Грижа за бисквитка? Поправете жаждата си с един от тези високо протеинови овесени бисквити от Здравата храна . Те са най-добрите от двата свята - можете също да си вземете бисквитката и да се придържате към хранителните си цели. Тези бисквитки идват със страна протеин, благодарение на трите лъжички протеин на прах в списъка на съставките им, а също така се правят с овес, пълнозърнесто брашно и ябълково пюре, което ги прави вкусни и питателни. Насладете се на овесените си бисквитки със стафиди, боровинки, шоколадови чипсове или ядки и се насладете на сладкото лакомство, което дава около 140 калории.

Състав:

  • 1 чаша пълнозърнесто брашно
  • 2 чаши старомоден валцуван овес
  • 3 лъжички ванилов протеин на прах
  • ¾ чаена лъжичка сода за хляб
  • ¾ чаена лъжичка бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка сол
  • 1 супена лъжица канела
  • ½ чаена лъжичка индийско орехче
  • 1 чаша неподсладен ябълков сос
  • ¾ чаша яйчен белтък
  • 1 чаена лъжичка чист екстракт от ванилия
  • ½ чаша стафиди
  • ½ чаша сушени боровинки
  • ½ чаша нарязани орехи

Вижте указанията за рецепти на Здравата храна .

6. Протеинови трюфели от шоколад от черен боб

Шоколадови трюфели, бонбони

Трюфели | iStock.com

Следващият ни десерт от Амбициозна кухня е този, чийто списък със съставки трябва да запазите за себе си. Съдържа една тайна съставка, черен боб, но обещаваме, че дори не можете да ги опитате. Черният боб ще се смеси с кокосово масло, кленов сироп, какао на прах и протеин на прах, за да се получат вкусни покрити с шоколад трюфели, а след като се втвърдят в хладилника за половин час, ще можете да опитате само пилешкото. Не чукайте тези трюфели, преди да ги опитате, защото ви предупреждаваме, те са малко прекалено вкусни за комфорт.

Състав:

който е кам Нютън също женен
  • 1 (15-унция) може да добави органичен черен боб с ниско съдържание на натрий или без сол, изплакнат и отцеден и подсушен
  • 1 лъжичка шоколадов протеин на прах по избор
  • 1½ супени лъжици кокосово масло, плюс 1 чаена лъжичка за шоколадово покритие
  • 2 супени лъжици чист кленов сироп
  • 5 супени лъжици доброкачествено неподсладено какао на прах
  • 3,5 унции шоколад с добро качество, нарязан
  • Топинги, ако желаете: поръси, люспи кокос и / или нарязани ядки

Вижте указанията за рецепти на Амбициозна кухня .

7. Барове с висока протеинова канела

Кафе торта с канела

Торта с канела | iStock.com

Не на последно място: барове с високо протеинова канела от Бягане към кухнята . Бъдете сигурни, че може би просто бягате в кухнята, за да направите повече от тях. Тортовите барове напомнят на тортата с кафе и отнемат само 35 минути. Списъкът на съставките им е чист, с брашно от овесено брашно, елда, гръцко кисело мляко и ябълково пюре и дори са направени без масло или масло. Здравословното печене току-що стана малко по-забавно, както и получаването на дневния ви протеин.

Състав:

  • 1 чаша овесено брашно
  • ½ чаша брашно от елда
  • 2 лъжички ванилов суроватъчен протеин на прах
  • 1 супена лъжица бакпулвер
  • ½ чаена лъжичка сол
  • Cup турбинна чаша смуче
  • ½ чаена лъжичка канела
  • 1 яйце
  • 1 чаша бадемово мляко
  • ⅓ чаша неподсладено ябълково пюре
  • ¼ чаша просто гръцко кисело мляко
  • ½ чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 2 супени лъжици захар плюс 1 чаена лъжичка канела, оставете настрана

Вижте указанията за рецепти на Бягане към кухнята .

Още от мамят за култура:
  • 7 здравословни рецепти за опаковане на маруля, които да направите за обяд или вечеря
  • 7 ястия без месо, които можете да приготвите на скара
  • Гответе, за да изрежете: 5 здравословни рецепти, използващи плодове