Култура

Здравословна бърза храна: Най-добрите ястия в 15 популярни ресторанта

Трудно е да намерите здравословен избор в движение. Понякога спирането на бързо хранене е неизбежно. За да ви помогнем, ние подчертахме най-здравословния избор в най - известен заведения за бързо хранене. Тези ястия са с по-ниско съдържание на мазнини и калории и осигуряват повече хранителни вещества, като протеини. Едно малко вероятно комбо от McDonald’s е само 430 калории (на страница 10).

1. Burger King: The Whopper Jr.

Знак „Бургер Кинг“

Ресторант Burger King | Джъстин Съливан / Гети изображения

  • Калории: 310 калории
  • Протеин: 13 грама

Избягвайте Burger King's Double Whopper със сирене, който има 930 калории. Въпреки това Whopper Jr. - покрит с майонеза, кетчуп, домати, лук, маруля и кисели краставички - има 310 калории, 18 грама мазнини и 13 грама протеин. Той има само 390 милиграма натрий, сравнително малко количество за бургери за бързо хранене. Пропуснете майонезата и ще намалите още повече калориите и мазнините.



Сдвоете го с Garden Side Salad, която има 60 калории, преди да добавите дресинг като Lite Balsamic Vinaigrette.

Следващия: Любима бурито става

2. Chipotle: Бурито чаша

чипотле меню

Менюто на Chipotle | Крис Хондрос / Гети изображения

  • Калории: 405 калории
  • Протеин: 43 грама

Вечерящите на Chipotle обичат масивни бурито, но купата с бурито е също толкова вкусна. Прескачането на тортилата ви спестява 300 калории. Вместо това, изградете 405-калорична Бурито чаша с пиле, черен боб, зеленчуци от фахита, печена чили-царевична салса и маруля. Тази комбинация доставя 43 грама протеин, 17,5 грама диетични фибри и приблизително половината от витамин А и С за деня.

Следващия: Ето говеждото - за по-малко калории.

3. Wendy’s: младши чийзбургер

Уенди

Външен вид на ресторант на Wendy’s | Джъстин Съливан / Гети изображения

  • Калории: 280 калории
  • Протеин: 16 грама

С над 1000 калории бургерът Dave’s Triple не е интелигентен избор в Wendy’s. Вместо това опитайте Jr. Cheeseburger, който съдържа 16 грама протеин и 820 милиграма натрий. Сдвоете го със странична салата Цезар за 530-калорично хранене със 140% от вашия витамин А и 3 грама фибри.

Можете също да приготвите храна от страничното меню на Уенди. Поръчайте малко Rich & Meaty Chili, което има 170 калории и 15 грама протеин. Запечен картоф със заквасена сметана и лук има 310 калории, 7 грама фибри, малко натрий и 1610 милиграма калий, което помага да запазите кръвно налягане в проверка .

Следващия: Може ли пицата наистина да е здравословна?

4. Domino’s Pizza: 12-инчовата вегетарианска пица

Домино

Доставчикът на Домино се готви да достави пици. | Кеворк Дянсезиян / Гети изображения

  • Калории: 280 калории
  • Протеин: 11 грама

За любителите на пица на диета, Domino’s услужливо подчертава селекция от по-леки опции на уебсайта си. Две филийки 12-инчова вегетарианска пица с тънка кора със спанак, гъби, домати, маслини и леко сирене имат 280 калории, 5 грама наситени мазнини и 610 милиграма натрий.

Следващия: Не е нужно да поръчвате салата тук.

Гордън Хейуърд Лига на легендите име

5. Хляб Panera: Сандвичът с пържола и рукола

Витрина на магазин Panera

Витрина на магазин Panera Bread в Чикаго | Скот Олсън / Гети изображения

  • Калории: 500 калории
  • Протеин: 24 грама

Много от сандвичите на Panera - като пилешкото панини и италианското Hoagie - съдържат повече от 2000 милиграма натрий и 700 калории на порция. За по-лек избор на обяд, поръчайте пържола и рукола върху закваска, която има 500 калории, 24 грама протеин и 19 грама мазнини. За вариант с по-ниска масленост опитайте 460-калоричен средиземноморски вегетариански сандвич (той има 12 грама мазнини).

Следващия: „Яжте повече пиле“ и все пак бъдете здрави.

6. Chick-fil-A: Пилешко хладно фолио на скара

мацка-фил-чанта

Лого на Chick-fil-A се вижда на чантата за изваждане. | Мандел Нган / AFP / GettyImages

  • Калории: 350 калории
  • Протеин: 37 грама

За да се храните по-здравословно в Chick-fil-A, трябва да се пазите от подписаните пържени пилешки сандвичи. Вместо това опитайте пилешкото хладно фолио на скара, което е нискокалорично, високо протеиново и съдържа 60% от дневната ви стойност на витамин А и 35% от дневната витамин С и калций.

Следващия: Можете да устоите на поничките и все пак да се храните здравословно тук.

7. Dunkin ’Donuts: Veggie Egg White

Дънкин

Знак на Dunkin ’Donuts | iStock.com

къде Бен Ротлисбергер играе колеж по футбол
  • Калории: 320 калории
  • Протеин: 17 грама

Любимите печени продукти на Dunkin ’Donuts имат 400 или повече калории. Така че веригата има a DDSmart меню за клиенти, които търсят по-здравословен избор. Veggie Egg White Flatbread има 13 грама мазнини (20% от дневната ви стойност), 17 грама протеин, 4 грама диетични фибри и 25% от дневния ви калций. Ако трябва да имате поничка, отидете малко. Един остъклен Munchkin има 70 калории и 4 грама мазнини.

Следващия: Как да 'ядем прясно'

8. Метро: 6-инчовият Veggie Delite

клиент в метрото

Клиент се храни в ресторант на метрото. | Скот Олсън / Гети изображения

  • Калории: 230 калории
  • Протеин: 9 грама

Пътуващите се обръщат към метрото за по-здравословно хранене. Но не всичко в менюто на сандвич веригата е здравословно. По-здравословната 6-инчова подложка Veggie Delite (с маруля, домати, чушки, краставици и горчица на пшеничен хляб) има 5 грама фибри и е с доста ниско съдържание на мазнини и натрий. Добавете спанак и ще получите 20% от дневния витамин А също.

Ако искате по-обилно хранене, пилешкото терияки от сладък лук на пшеница има 370 калории, 4 грама мазнини, 25 грама протеин и 5 грама фибри.

Следващия: Ако се насочите към „Хижата“, яжте този по-здравословен елемент от менюто.

9. Pizza Hut: „Fit‘ n Delicious “12-инчова пица

Pizza Hut

Хижа за пица | Ye Aung Thu / AFP / Гети изображения

  • Калории: 150 калории (на парче)
  • Протеин: 6 грама

Правилата за здравословна поръчка в Pizza Hut: Изберете тънка кора, по-малка пита и пропуснете месото. Една от 12-инчовите пици на веригата „Fit‘ n Delicious “, като зеления пипер, червения лук и червения домат на кубчета, има 150 калории, 4 грама мазнини и 6 грама протеин на парче. Това е и един от изборите с най-ниско съдържание на натрий в менюто на Pizza Hut, с 400 милиграма на парче.

Следващия: Най-популярният ресторант за бързо хранене в Америка има комбинирано ястие само за 430 калории.

10. McDonald’s: Щастливата храна

клиент в McDonald

Служител на McDonald’s връчва на клиента поръчката му. | Джъстин Съливан / Гети изображения

  • Калории: 430 калории
  • Протеин: 20 грама

Свържете се с вашето вътрешно дете и поръчайте Happy Meal с пилешки McNuggets от шест парчета, пържени картофи, нискомаслено мляко и резенчета мандарина. Цялото хранене е 430 калории и има 20 грама протеин, както и много витамин С и калций.

За хранене за възрастни, основният чийзбургер на McDonald’s има 300 калории, 15 грама протеин и 5 грама мазнини. Сдвоете го с нискокалорична странична салата, за да получите допълнително зеленчуци. Или поръчайте пилешката салата на югозапад, която има 350 калории, 37 грама протеин и 12 грама мазнини (преди дресинг), както и много витамини А и С.

11. Taco Bell: Fresco Burrito Supreme

ресторант на Taco Bell в слънчев ден

Ресторант Taco Bell | iStock.com

  • Калории: 340 калории
  • Протеин: 18 грама

Много от такос и бурито на веригата имат по-малко от 400 калории на брой. Но ако изядете половин дузина Cool Ranch Doritos Locos Tacos, сте консумирали повече от 1000 калории. Fresco Burrito Supreme с пилешко месо има 340 калории и само 8 грама мазнини, заедно с 6 грама фибри и 20% от дневното ви желязо.

12. Sonic Drive-In: Jr. Burger

чийзбургер

Чийзбургер от Sonic Drive-In | Sonic Drive-In чрез Facebook

  • Калории: 330 калории
  • Протеин: 15 грама

С меню, натоварено с хот-доги, шейкове и бургери, Sonic Drive-In не се прави на здрав. Опаковката за пиле на скара на веригата съдържа 1,720 милиграма натрий в 430-калорична обвивка.

жасмин плъмър отиде в колеж

Jurg Burger, от друга страна, има 330 калории и относително скромни (по стандартите за бързо хранене) 480 милиграма натрий. Сандвичът доставя и 15% от препоръчания прием на желязо. Но бъдете предупредени: Той също така има 17 грама мазнини.

13. Starbucks: сандвич за пуешка пуйка с намалено съдържание на мазнини и яйчен белтък без клетки

клиенти в Starbucks

Клиентите правят своите поръчки в Starbucks. | Drew Angerer / Getty Images

  • Калории: 220 калории
  • Протеин: 16 грама

За да се храните здравословно в Starbucks, устоявайте на сладкишите и сладките напитки в полза на обикновеното кафе или лате. Сдвояване на вашето кафе със сандвич с пуешко сланина с намалено съдържание на мазнини и яйчен белтък без клетка. Той има само 220 калории и 6 грама мазнини, плюс 16 грама протеин. С 560 милиграма натрий, той е по-малко солен от други варианти.

Ако обядвате в Starbucks, поръчайте купичката за салата със сърдечно веге и кафяв ориз. Смес от тиква, цвекло, зеле, зеле, броколи, грах, домати и ориз, поднесен с дресинг от тахан, съдържа 430 калории, 8 грама фибри, 10 грама протеин и над 100% от дневните витамини А и ° С.

14. Carl’s Jr./Hardee’s: The Charbroiled BBQ Chicken Sandwich

Харди

Екстериорът на ресторант на Hardee’s | iStock.com/Wolterk

  • Калории: 390 калории
  • Протеин: 26 грама

Carl’s Jr. и Hardee’s са известни с най-добрите предложения, като например гуакамоле с бекон Thickburger с 1230 калории и половин килограм. Но изненадващо тънкият пилешки сандвич с барбекю с пиле има само 390 калории и е с ниско съдържание на наситени мазнини. (Той има 990 милиграма натрий, малко по-малко от половината от Предлаганият от FDA дневен лимит от 2300 милиграма за възрастни.)

15. KFC: Пилешки гърди на скара, с кости и сладка царевица

KFC знак

Знак за ресторант с пържено пиле в Кентъки | Карън Блайер / AFP / Гети изображения

  • Калории: 180 калории
  • Протеин: 31 грама

За да се храните по-здравословно в KFC, избягвайте кофите и купите и вместо това изграждайте храната си от нулата. Пилешките гърди на скара с кости съдържат 180 калории и 31 грама протеин, в сравнение с 390 калории за допълнително хрупкави пилешки гърди.

Добавете 100-калорична страна на сладка царевица към вашата храна, която съдържа 2 грама диетични фибри или 8% от препоръчителния ви дневен прием и без сол. Царевицата също има лутеин и зеаксантин, фитохимикали, които са полезни за здравословното зрение, според Хранене добре .

Допълнително докладване от Катрин Нортингтън.