Култура

Лесни рецепти за закуска, направени със замразени плодове

Отново и отново ни е казвано да ядем плодовете и зеленчуците си, но това, за което много от нас никога не са били предупредени, е колко скъпо е да го направим. Пресните продукти могат да струват доста стотинки и когато сте в последния ден от платежния си цикъл и изборът е между продукти и безпроблемна закуска (здравей, багел), е трудно да се направи здравословен избор. Там влизат замразените плодове.

Замразените плодове запазват важните си витамини и хранителни вещества и те са идеалната алтернатива на пресните продукти, когато гледате сметката си за хранителни стоки. Вижте тези седем рецепти за закуска, които включват списъци със замразени плодове в техните списъци с съставки и поздравяват евтиното здравословно хранене. Тези ястия са ароматни, питателни и вкусни и няма да ви струват много пари, време или енергия.

какво прави сега Ерин Андрюс

1. Замразени плодови смутита

Смути | Thinkstock



Най-лесният начин да използвате замразени плодове е като ги смесите в смути за закуска. Наслаждавайки се на плодово смути за закуска е ключът към това да сте доволни през цялата сутрин, тъй като фибрите в плодовете ще ви оставят сити и подхранени. Тази рецепта, представена в Food Network за замразено плодово смути, включва замразен банан и замразени ягоди, но комбинациите от плодове са безкрайни. Изберете любимия си сорт и го смесете с малко мляко, кисело мляко и сок.

Състав:

  • 1 замразен банан, обелен и нарязан на филийки
  • 2 чаши замразени ягоди, малини или череши
  • 1 чаша мляко
  • ½ чаша обикновено или ванилово кисело мляко
  • ½ чаша прясно изцеден портокалов сок
  • 2 до 3 супени лъжици мед или на вкус

Разгледайте Хранителната мрежа за пълната рецепта.

2. Овесени ядки от печени медени плодове

Източник: iStock

Когато пресните плодове са извън сезона, можете също да сложите замразения вид върху сутрешния си овес. Това е по-евтин и лесен начин да си набавите хранителни вещества, без да плащате големите пари за продукция извън сезона. Тази рецепта от Apple of My Eye също ви показва как да използвате замразени плодове, когато сервирате печени овесени ядки. Овесена каша от печени медови плодове може да се сервира през всеки сезон и захранва тълпата. Можете да си запазите всичко за себе си, да го ядете на закуска през цялата седмица, или да го споделите с други и да запазите в тайна, че красивите плодове, отглеждащи тази овесена каша, са излезли от фризера.

Състав:

Суха смес :

  • 2 чаши овес за бързо готвене
  • 1 чаена лъжичка бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка канела
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • ⅓ чаша опакована кафява захар

Мокра смес :

  • 2 чаши обезмаслено мляко
  • 2 яйца
  • ½ супена лъжица ванилов екстракт
  • 3 супени лъжици мед
  • 1½ супени лъжици разтопено масло
  • 2 чаши замразени смесени плодове
  • ¼ чаша пекан, отделени

Разгледайте Ябълка на моето око за пълната рецепта.

3. Направете парфета с плодове и кисело мляко

кисело мляко и перфектни плодове

Перфектно кисело мляко | iStock.com

Ако знаете, че ще бъдете прибързани сутрин, планирайте предварително и направете закуската си предната вечер. Ако не планирате, планирате да се провалите и ако приготвите здравословна закуска преди време, е много по-малко вероятно да посегнете към нездравословната опция за закуска, която идва сутрин. Вместо това трябва да имате един от тях Перфектни плодове и кисело мляко от Айова Момиче Яде в готовност. Прясната закуска е вкусна и питателна и можете да свършите цялата подготвителна работа предната вечер, така че всичко, което трябва да направите сутрин, е да вземете лъжица.

Състав:

  • 6 унции гръцко кисело мляко
  • 1/3 чаша старомоден овес, неварен
  • 1 чаена лъжичка семена от чиа
  • 2 супени лъжици мляко (бадемово, краве, соево и др.)
  • 1 чаша замразени смесени плодове и плодове

Разгледайте Момичето от Айова яде за пълната рецепта.

4. Пудинг от кокосови и замразени плодове от семена от чиа

Чиа пудинг с ягоди

Семена от чиа | iStock.com

Чували ли сте някога разделен пудинг ? Това е пудингът, направен от мляко, семена от чиа и екстракт от ванилия. Семената от чиа са хранителни мощности и са чудесен източник на омега-3 мастни киселини. Когато се накиснат в мляко, те абсорбират течността и дават текстура, подобна на пудинг, която е подсладена с екстракт от ванилия, кисело мляко и плодове. Тази рецепта от Rosanna Davison Nutrition ви показва как да си направите собствен пудинг от семена от чиа у дома и как да го подправите със замразени плодове. Кокосовият и замразеният пудинг от семена от чиа ще ви засити цяла сутрин и ще си набавите хранителни вещества и омега-3 преди 10 часа сутринта.

Състав:

  • 3 купища супени лъжици цели семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • 150 мл нискомаслено кокосово мляко
  • 1 супена лъжица кисело мляко с кокосово мляко
  • Замразени плодове, за сервиране
  • Настърган шушулка ванилия, за сервиране
  • Неподсладен изсушен кокосов орех, за сервиране

Разгледайте Розана Дейвисън Хранене за пълната рецепта.

5. малинови питки

Източник: Thinkstock

добро утро футболен домакин Кей Адамс

Ако искате да се насладите на плодово изпечено за закуска, не е нужно да чакате плодовете да се върнат в сезона, за да се отдадете. Вместо това запишете замразения сорт. Тази рецепта за Малинови питки включен в Chowhound, включва специално замразени малини и дава 8 пухкави и люспести сладкиши. Те са направени със скоби за печене, лимонова кора и тежка сметана и могат да се съхраняват във фризера до 1 месец, за да можете да се наслаждавате на остатъци в продължение на дни.

Състав:

  • 2 чаши брашно за всички цели, плюс още, ако е необходимо
  • ¼ чаша плюс 1 супена лъжица гранулирана захар
  • 2 ½ чаени лъжички бакпулвер
  • 1 чаена лъжичка настъргана лимонова кора (от 1 среден лимон)
  • ½ чаена лъжичка фина сол
  • 8 супени лъжици несолено масло, нарязва се на кубчета cub инча и след това се охлажда
  • ¾ чаша плюс 1 супена лъжица тежка сметана
  • 1 чаша замразени малини, държани във фризера до готовност за употреба
Разгледайте Чоухаунд за пълната рецепта.

6. Френски тост със смесени зрънца

Френски тост | iStock.com

Ето още една допълнителна закуска, която можете да приготвите предварително и след това да се насладите сутрин. The Смесена Бери Френски тост за печене от Taste of Home се приготвя и охлажда за 8 часа или за една нощ и след това се пече 30 минути сутрин. Той обслужва 8 и ще ви продължи цяла седмица. Или можете да го приготвите в бавна уикенд сутрин и да нахраните тълпата. Вземете вашите плодове и френски препечен хляб в една закуска и се насладете на прекарването на всичките 20 минути в привидно сложна рецепта.

Състав:

  • 1 хляб френски хляб, на кубчета
  • 6 белтъка
  • 3 яйца
  • 1 ¾ чаши мляко без мазнини
  • 1 чаена лъжичка захар
  • 1 чаена лъжичка смляна канела
  • 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • 1 пакет замразени неподсладени смесени плодове
  • 2 супени лъжици студено масло
  • 1/3 чаша опакована кафява захар

Разгледайте Вкус на дома за пълната рецепта.

7. 5-минутна веганска закуска

Шоколадово бананово смути

Смути | iStock.com

На 7-о място в нашия списък е едно последно смути. Влез в Vegan Smoothie за закуска от The Kitchn. Той е без млечни продукти и е направен от бадемово мляко, замразени плодове, кокосово масло, семена от чиа и джинджифил. Това здравословно смути със сигурност ще започне сутринта ви с десния крак и ще ви държи на път през целия ден. Най-добрата закуска е забавна за ядене и полезна за вас, а тази печели високи оценки и на двата фронта.

Състав:

  • 1 чаша бадемово мляко
  • 1 зрял банан, нарязан
  • 1 чаша замразени плодове смесени
  • 1 супена лъжица кокосово масло
  • 1-2 супени лъжици семена от чиа
  • 1 чаена лъжичка джинджифил на прах

Разгледайте Kitchn за пълната рецепта.

Още от мамят за култура:
  • 10 здравословни неща за килера, които никога не сте знаели, че ви трябват
  • 7 странни храни, които всъщност са здравословни
  • Веган закуски: Ключът към здравословния начин на живот?