Култура

3 здравословни ястия, които ще ви издържат цяла седмица

Нека си признаем - времето и енергията да приготвяте собствени здравословни ястия всяка вечер просто не са реалност. С забързан и взискателен график, понякога имаме късмет, ако имаме силата на волята да микровълнова някои замразени зеленчуци. Това често води до чести пътувания до ресторанти (или по-лошо - бързо хранене), за които вече знаем, че са също толкова вредни за портфейла ни, колкото това е нашата талия .

Но как можете да се борите с това, когато вашият енергомер е изразходван до момента, в който се приберете вкъщи, особено ако всъщност сте успели да влезете в тренировката си за деня? Правете ястия на едро. С други думи, пригответе едно питателно ястие в неделя вечер, но удвоете (или дори утроете) рецептата. След това използвайте едно и също хранене с прости и лесни вариации през цялата седмица. Имате нужда от вдъхновение? Опитайте една от тези групирани рецепти.

1. Сладък картоф и черен боб Чили

Вегетарианско чили със сладки картофи

Сладки картофи и черен боб чили могат да бъдат накарани да се ядат през цялата седмица | iStock.com



Това чили от Амбициозна кухня е толкова вкусно, дори няма да имате нищо против, че ядете едно и също ястие през цялата седмица. Пикантният чили е пълен с толкова вкус, колкото и храненето - една порция сладки картофи сам има 400% от дневните ви нужди от витамин заедно с тонове фибри и калий.

Как да го разтегнете за седмицата:

Понеделник: Сервирайте студен чили върху салата от кейл.

Вторник: Добавете няколко лъжици към сутрешния си омлет.

защо kristine leahy напусна стадото

Сряда: Пригответе страна от пилешки гърди или риба за допълнителен протеин в средата на седмицата.

Четвъртък: Опитайте го върху кафяв ориз или киноа.

Петък: Хвърлете малко в пълнозърнести тортили за тако, заедно с поръсете сирене и заквасена сметана.

Бонус: Хвърлете малко авокадо отгоре, защото всички знаем, че авокадото прави всичко вълшебно по-вкусно.

Състав:

  • 1 супена лъжица зехтин екстра върджин
  • 2 средно големи сладки картофа, обелени и нарязани на кубчета
  • 1 голяма глава лук, нарязан на кубчета
  • 4 скилидки чесън, смлени
  • 2 хабанеро, засяти на кубчета
  • 2 супени лъжици чили на прах
  • 4 чаени лъжички смлян кимион
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • 1 (15-унция) може черен боб, изплакнат
  • 1 (15-унция) може боб, изплакнат
  • 2 чаши вода
  • 2 (14 унции) кутии домати на кубчета
  • ½ чаша нарязан прясно кориандър

Насочете се към Амбициозна кухня за пълната рецепта.

2. Песто от босилек с високо съдържание на протеини

Паста с песто

Поправете протеина си цяла седмица с това песто | iStock.com

Това песто от О, тя свети е фантастична възможност за лесно, но универсално целоседмично хранене. За разлика от обикновеното песто, което се приготвя с масло и кедрови ядки, тази рецепта използва морски боб за допълнителен протеинов удар. Премахването на маслото също прави този много по-здравословен и следователно без вина начин да се наслаждавате на ароматни вечери през цялата седмица. Можете също да добавите други съставки като къдраво зеле или сушени домати, за да го направите особено ароматен и питателен начин да стигнете до петък.

който беше женен за Рейчъл Хънтър

Как да го разтегнете за седмицата:

Понеделник: Използвайте го като потапяне с пълнозърнести пита чипс.

Вторник: Хвърлете го с пълнозърнести тестени изделия.

Сряда: Полейте го върху печени сладки картофени дискове.

Четвъртък: Направете салата с дресинг от песто.

Петък: Разстелете го върху сандвича си за подобряване на вкуса и храненето.

Състав:

  • 1 чаша плътно опаковани листа от босилек
  • 1 скилидка чесън
  • 1 (15-унция) кутия от флот / канелини
  • 1 супена лъжица вода
  • 2 супени лъжици хранителна мая
  • 2 до 3 супени лъжици пресен лимонов сок
  • ½ до ¾ чаени лъжички кошерна сол

Насочете се към О, тя свети за пълната рецепта.

3. Обикновено печено пиле

Печено пиле

Печеното пиле върви чудесно с всичко | iStock.com

Знаете ли как всеки Ден на благодарността имате достатъчно остатъци от пуйка, за да ви издържат дни, ако не и седмици? Ами това, че не е Ден на Турция, не означава, че не можете да използвате същата техника за спестяване на време. Но вместо пуйка, пълна с триптофан, изберете просто печено пиле. Изпечете цяла пилешка неделна вечер с тази рецепта от Хранене добре и след това използвайте остатъците през цялата седмица. За да бъде здрав, изхвърлете кожата и се опитайте да се придържате към по-лекото месо, когато можете. Опитайте тези вариации на основната пилешка вечеря и ще имате достатъчно от тази вкусна птица, за да сте пълни до петък.

Как да го разтегнете за седмицата:

Понеделник: Хвърлете заедно зелена салата с пиле, орехи, домати и дресинг за винегрет.

Вторник: Хвърлете хапки пилешко месо, юфка, моркови и целина в тенджера с пилешки бульон с ниско съдържание на натрий за супа, която е готова само за няколко минути.

Сряда: Смесете изсветлена пилешка салата с гръцко кисело мляко, целина, сол и черен пипер.

Четвъртък: Сложете натрошено пиле в пълнозърнести тортили, покрити със салса и гуакамоле за лесен такос.

Петък: Отидете на класически остатък - комбинирайте резенчета пиле, домати, маруля и малко нискомаслено майонеза между две филийки пълнозърнест хляб за здравословен сандвич.

Състав:

  • 1 малка глава лук, обелени и на четвъртинки
  • 3 скилидки чесън, обелени и на четвъртинки
  • 3 клончета пресен естрагон
  • 3 клонки прясна мащерка
  • 1 (5-килограмово) пиле, отстранени вътрешности
  • 2 супени лъжици зехтин екстра върджин
  • 1 чаена лъжичка кошерна сол
  • ½ чаена лъжичка прясно смлян пипер

Насочете се към Хранене добре за пълната рецепта.

каква е нетната стойност на rick fox