Живот

Топ 5 класове Les Mills за групови фитнес наркомани

Какъв Филм Да Се Види?
 

танцова тренировка, фитнес

Груповите занимания по фитнес в последно време нарастват изключително много. Soul Cycle, Crossfit, Body Pump - вие ще кажете, има клас за него. Част от търсенето на групови класове идва от желанието за другарство, докато други го харесват, защото прави упражненията по-малко плашещи. В групова фитнес атмосфера, сертифициран инструктор е ръководителят на операцията. Той или тя ви казва какво да правите, така че не е нужно да се притеснявате да се нараните, да изглеждате глупаво или да извършите грешни движения.

Някои компании и институции постигнаха значителен напредък благодарение на ентусиазма за групов фитнес. SoulCycle, базирана в Манхатън верига от здравни клубове, бързо стана известна в цялата страна, особено благодарение на известни личности и жители на Ню Йорк, възхваляващи въртящия се бизнес, а друга по-малко ексклузивна компания, фокусирана върху фитнеса, Les Mills, също спечели изключително много привличане на спортисти от цял ​​свят, за да изпробват многобройните му фитнес класове.

Ако самият вие сте плъх във фитнес залата или знаете такъв, вероятно сте чували поне за Les Mills. Както се обяснява с неговата уебсайт , Les Mills е новозеландска компания, която е най-големият доставчик в света на хореографски упражнения за музикални упражнения с музикални упражнения, които се разпространяват в здравните клубове. Понастоящем курсовете Les Mills се предлагат в 15 000 клуба и фитнес зали и в над 80 страни. Популярно, нали? Много фанатици на упражнения са изпробвали класовете и ги обичат и още повече, програмите Les Mills се актуализират на всеки три месеца с нова хореография, музика и обучение на инструктори, така че програмите са винаги свежи и трениращите са постоянно предизвикателни.

Така че, само в случай, че сте в настроение за нова тренировка или просто искате да знаете за какво са известните програми Les Mills, днес предлагаме разбивка на многото класове, които Les Mills предлага. Програмите се предлагат в много клубове в САЩ и бързо разглеждане на подробностите за уебсайта на компанията, където трениращите могат да ги намерят. Въпреки че понастоящем фитнес портфолиото на Les Mills съдържа 13 различни класа, днес ние опростяваме и се фокусираме върху най-популярните: BodyPump, RPM, BodyCombat, BodyAttack и BodyBalance.

за когото е женен Сам Брадфорд

1. BodyPump

Може би най-популярната програма Les Mills е BodyPump, базиран на тегло клас за групов фитнес, който обещава да извайва, тонизира и укрепва цялото тяло. Програмата съчетава кардио и силови тренировки и се преподава в 60-минутен формат, подреден по 8-те песни на CD, произведен от Les Mills International. Саундтракът към BodyPump включва осем отделни песни, специфични за мускулни групи, заедно с отваряща се разгряваща песен и затваряща разхлаждаща песен.

Тренировката предизвиква всички ваши основни мускулни групи, като използва най-добрите упражнения за стая с тежести като клекове, преси, повдигания и къдрици, а участниците определят количеството тегло, което трябва да вдигат, въз основа на собственото си телесно тегло и силови способности. Въпреки че програмата BodyPump се обновява на всеки три месеца, структурата на класа обикновено започва с загряване, преминава към клякане, след това се фокусира върху гърдите, гърба и сухожилията и след това трицепсите. Следва: бицепс, удари, коремни мускули и накрая охлаждане.


2. Обороти в минута

Следва RPM, тренировка за колоездене на закрито, която много прилича на спининга - друг популярен вид групов фитнес клас. За разлика от BodyPump, целият RPM клас се изразходва на стационарен велосипед и програмата е предназначена да стимулира предизвикателно (и хълмисто) каране на велосипед на открито. Типичният клас е с продължителност 45 минути, а уебсайтът Les Mills класифицира класа като „с умерен до висок интензитет“.

на колко години е бил винаги, когато се е пенсионирал

Един треньор на отбора води пакета, докато той или тя води участниците в класа през хълмове, апартаменти, планински върхове, времеви изпитания и интервални тренировки. Мотивационният музикален плейлист е саундтракът към класа и програмата обещава да увеличи сърдечно-съдовата форма, изгаря мазнините, тонизира и оформя краката, бедрата и дупето, увеличава силата на краката и мускулната издръжливост, без да изгражда насипно състояние. Съобщава се също, че RPM изгаря до 600 калории в нормална 50-минутна структура.

3. BodyCombat

Обратно на два крака стигаме до BodyCombat, друга групова фитнес кардио тренировка, която, както е обяснено от уебсайта Les Mills, е „вдъхновена от смесени бойни изкуства и черпи от широк спектър от дисциплини като карате, бокс, таекуондо, тай чи и муай тай. '

По време на BodyCombat участниците нанасят удар, удар, ритници и ката, за да изкарат средно 737 калории от 55-минутния клас. Подобно на всички програми Les Mills, на всеки три месеца се въвежда нов клас Bodycombat, проектиран от BodyCombat Master Trainers и експерти по смесени бойни изкуства, Dan Cohen и Rachael Newsham. BodyCombat обещава да подобри сърдечната и белодробната функция, като същевременно намали риска от сърдечни заболявания. Също така тонизира и оформя ключови мускулни групи, като същевременно обучава своите участници на основните движения на бойните изкуства.

колко струва draymond green



4. BodyAttack

Следва BodyAttack и това е поредната вдъхновена от спорт кардио тренировка, която има за цел да изгради сила и издръжливост. 55-минутният клас изгаря средно 675 калории и съчетава атлетични аеробни движения с упражнения за сила и стабилизация. Това е програма, базирана около HIIT или интервална тренировка с висока интензивност, и всичко е свързано с подобряване на скоростта, фитнеса, силата и ловкостта на участниците. Типичният клас започва с загрявка, която е последвана от постепенно увеличаване на интензивността, докато трениращите преминават през цикли с висока интензивност и възстановяване. Първата половина на пистите се концентрира върху горната част на тялото, а след това следва долната част на тялото. Последната писта е за възстановяване и охлаждане.


5. BodyFlow

На последно място е BodyFlow, друг популярен клас, който попада под чадъра на Les Mills. BodyFlow е различен от гореспоменатите програми, защото се концентрира повече върху изграждането на гъвкавост и сила, отколкото върху сърдечно-съдовите упражнения. Според Les Mills инструкторите по BodyBalance превеждат своите съученици през внимателно структурирана поредица от разтягания, движения и пози на музиката, за да контролират дишането и да създадат холистична тренировка. Състоянието на хармония и баланс е крайната цел на тази програма.

Типичният клас BodyFlow е дълъг 55 минути и изгаря около 390 калории. Класифициран е като ниска интензивност и е вдъхновен от йога, тайчи и пилатес. Всеки клас се състои от 45 минути прости, но предизвикателни упражнения, последвани от 10 минути релаксация и медитация. Надяваме се, че програмата ще подобри вашата гъвкавост и обхват на движение, като същевременно ще увеличи основната ви сила. Той също така е предназначен да намали нивата на стрес и да фокусира ума.

Още от Cheat Sheet на Wall St.:

  • 7 грешки, които правите в салона #WorkoutSabotage
  • 5 тренировки за знаменитости, които си заслужава да опитате
  • Отлагаш, губиш: 7 съвета за тренировка в AM