Култура

Спаначени ястия, в които се използват само 5 съставки

Какъв Филм Да Се Види?

Ден От Седмицата:

Жанр:

Тип: Филм Серия

Спанак не е най-секси съставка, но добавя цвят, вкус и хранителни вещества към ястията за много малко калории. Кейл може да има малко време, но спанакът е популярен и сред здравните експерти и с основателна причина. Вашето тяло се възползва от витамините и хранителните вещества, които спанакът осигурява, и благодарение на мекия си вкус, можете лесно да промъкнете тъмните листни зеленчуци в много от вашите ястия, без вкусовите ви рецептори да забележат.

Дори по-добре, не е нужно да избирате сложни рецепти с много съставки, за да скриете вкуса на спанака. Събрахме най-добрите ястия със спанак от пет съставки, които можете да почувствате добре при ядене. Вашите ястия могат да се похвалят с наситен зелен цвят благодарение на спанака, но те все още са толкова удовлетворяващи и (понякога) упадъчни, колкото и да идват, доказвайки, че спанакът има място във всякакви закуски, обеди и вечери.

1. Макарони с пармезан от спанак

Ястие с паста | iStock.com

Тази първа рецепта за спанак от пет съставки от Два граха и тяхната шушулка доказва, че вечеря, обсипана с тъмнозелен цвят спанак, може да бъде както вкусна, така и питателна. Лесното хранене изисква съставки, които вероятно са вече в килера ви. Всичко, от което се нуждаете за успех, са масло, чесън, спанак, тестени изделия и пармезан. Използвайте всякакви тестени изделия, които имате под ръка, и се захващайте за работа. Ще ви остане ястие, напълнено с въглехидрати, което отнема само 15 минути и помага на всички да влязат в неговата зеленина.

Сервира: 4

Състав:

8 унции сурови макарони
3 супени лъжици масло
2 скилидки чесън, смлени
5 до 6 чаши бебешки спанак
½ чаша настърган пармезан
Сол и прясно смлян черен пипер, на вкус

Вижте инструкциите за рецепти от Два граха и тяхната шушулка .

каква е нетната стойност на Джон Дейли

2. Спанак със сметана

Спанак със сметана | iStock.com

Следва кремано ястие от спанак от Foodie Crush . Крем със спанак може да звучи като страна, която само баба ви би направила. Но когато се направи правилно, кремавият спанак е вкусен и изисква само шепа съставки. Трудно е да се объркате, когато са замесени масло, сметана и сирене, а когато добавяте спанак към сместа, няма нужда от вина. Това кремано ястие от спанак отнема пет минути за приготвяне и ще се готви на печката ви за около 40 минути.

Сервира: 6

Състав:

2 килограма пресни листа спанак
4 супени лъжици масло
1 чаша крем
1 скилидка чесън, обелена и натрошена
2 чаши прясно смляно пармезан
¼ чаена лъжичка прясно настъргано индийско орехче
Кошерна сол и прясно смлян пипер

Вижте инструкциите за рецепти от Foodie Crush .

3. Салата от спанак

Салата от спанак | iStock.com

Ако имате нужда от здравословна рецепта за обяд или вечеря, тази салата от спанак от пет съставки от Кухнята на Roxy е билетът. Това е идеалното леко ястие, за да започне нов сезон, тъй като в него са включени плодове, сирене фета, домашен дресинг от балсамов оцет и, разбира се, богат на хранителни вещества спанак. Не е нужно да правите салата сложна, за да бъде вкусна. Просто сдвоете здравите листни зеленчуци със сладки плодове и остър фета и ще имате салата, която ще поддържа вашите вкусови рецептори да гадаят и талията ви да бъде в контрол.

Сервира: две

Състав:

2 чаши бебешки спанак
1 чаша смесени плодове - малини, боровинки, ягоди
2 супени лъжици кубчета сирене фета
10 супени лъжици зехтин
5 супени лъжици балсамов оцет
Пипер

Вижте инструкциите за рецепти от Кухнята на Roxy .

4. Quiche със спанак от потапяне

изстрел от горната част на спаначен киш на дървена маса

Спанак киш | iStock.com

Можете също така да направите любимото си потапяне на закуска с този спан-кич от Хранителна мрежа . Рецептата изисква само пет съставки и включва закупен спанак от спанак, половина и половина, сирене, яйца и замразена кора. Сутрешното ви хранене не може да стане много по-лесно от това и сега не е нужно да прибягвате до зърнени храни или барове с мюсли, които са извадени от леглото. По-скоро се поглезете със закуска, която изглежда сложна, но всъщност е проста. Тъй като тази хранителна формула прави много порции, можете да закусите кича със спанак за цяла седмица.

Сервира: 6 до 8

Състав:

5 големи яйца
1 чаша спанак, закупен в магазина
¾ чаша половин и половина
½ чаша натрошено сирене Gruyere
1 чаена лъжичка кошерна сол
1 чаена лъжичка прясно смлян черен пипер
1 закупена в магазина замразена кора за пай

Вижте инструкциите за рецепти от Хранителна мрежа .

5. Спанак Фета Дип

Спанак спайк | iStock.com

Все още не сме приключили да говорим за спанак от спанак. Ако не искате да тръгнете по закупения от магазина маршрут, направете си у дома чрез тази рецепта за спане с фета от пет съставки от Sweetphi . Покупката в магазина е добра в краен случай, но нищо не се сравнява с домашния вид. И когато той включва само шепа скоби, които вероятно вече имате в килера си, наистина не можете - и не трябва - да устоявате. Това спаначено фета потапяне е дори лесно за талията ви, тъй като съдържа гръцко кисело мляко, а не майонеза или заквасена сметана, заедно със спанак, фета, орехи и чесън. Просто разбъркайте съставките си, разстелете в чиния и вкопайте. Можете да се насладите на домашния си спанак с крекери или зеленчуци.

Сервира: 10 до 15

Състав:

1½ чаши гръцко кисело мляко
1 чаша замразен, нарязан спанак, отцеден и изсушен
½ чаша фета се руши
¼ чаша орехови парчета
2 скилидки чесън, счукани
1 чаена лъжичка сол

Вижте инструкциите за рецепти от Sweetphi .

6. Супа от пиле, песто и спанак

Спаначена супа | iStock.com

Супата е, а това пиле, песто и спанак предлагат от Дай ми малко фурна е този, който не искате да пропуснете. Необходими са само пет съставки за задоволяване на стомаха, а хранителните вещества и протеините получавате в редица форми. Отстъпете от консервираната супа и се заемете сами с тази проста рецепта, която ще ви отнеме 15 минути, за да завършите. Вкусовете ви ще се съберат пред очите ви, докато задушат на котлона.

Сервира: 4

Състав:

4 чаши доброкачествен пилешки бульон
3 шепи (около 3 чаши) пресен спанак
2 чаши накъсано варено пиле
2 кутии Велики северни или канелини боб, изплакнати и отцедени
⅓ чаша песто

Вижте инструкциите за рецепти от Дай ми малко фурна .

7. Спанак, говеждо и яйчен хеш

Спанак | iStock.com

Любителите на протеини ще се възползват от тази следваща рецепта от Аромат . Той дава спанак, говеждо месо и яйчен хеш, който може да бъде готов за нула време и ви осигурява фиксиране на протеини и хранителни вещества по повече от един начин. Хешовете за закуска обикновено са картофени със звезда, но този не съдържа въглехидрати и замества картофите с лук, спанак, яйца и още говеждо месо. Хешът с пет съставки може да се направи в натоварен делничен ден или бавна съботна сутрин. Допълнете го със сирене, сол и черен пипер, ако искате допълнителен вкус, и тогава е добър апетит.

Сервира: две

Състав:

1½ паунда пресен спанак (за добив ¾ паунда)
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
1 жълт лук, обелен и нарязан
½ паунд смлян патронник
3 яйца, разбити

По избор:

Настърган Пармиджано-Реджано
Сол и прясно смлян черен пипер

Вижте инструкциите за рецепти от Аромат .

8. Яйце от тиган със спанак и карфиол

тиган за закуска с киноа, домати, чушки и яйца

Яйчен тиган | iStock.com

Ето още едно ястие от яйца Опитоми ме това ще ви засити по здравословен начин. Ако не сте хванали, лесно е да добавите спанак към ястията си с яйца, а този също съдържа карфиол. Можете да се насладите на тези тиган яйца със спанак и карфиол по всяко време на деня и това ще ви накара да се почувствате сякаш се отдадете на изискано ястие, а в действителност това е само едно от пет съставки. Ако харесвате италиански вкусове, ще ви харесат тези яйца, напукани на къкри доматен сос и сирене, а спанакът и карфиолът, които също се добавят към тигана, правят това ястие пълно с хранителни вещества, което можете да почувствате добре при сервирането.

Сервира: 1

Състав:

1 пълна чаша цветни цветя (¾-инчови до 1-инчови цветчета)
2 яйца
⅔ чаша доматен сос
1 опакована чаша бебешки спанак (или зеленчуци по ваш избор)
1 унция сирене фета, натрошено

По избор:

Пресни билки за сервиране (по избор)

Вижте инструкциите за рецепти от Опитоми ме .

9. Омлет от спанак и сирене

Омлет от спанак | iStock.com

Омлетът е добър за закуска, обяд или вечеря. Тя може да се събере накрая и винаги е удовлетворяваща. Когато участват само домати, спанак и сирене, като тази рецепта за омлет от Южен живот , ястието е вегетарианско, но удовлетворяващо. И оставя място за хляб с масло или странична салата. Този омлет от спанак и сирене с пет съставки е евтин и лесен и можете да се чувствате добре, че сте вкарали хранителните си вещества.

Сервира: 1

Състав:

2 големи яйца
1 супена лъжица масло
1 чаша едро нарязан спанак
⅓ чаша нарязани домати
⅛ чаена лъжичка сол
⅓ чаша (1½ унции) натрошено швейцарско сирене
⅛ чаена лъжичка пипер

Вижте инструкциите за рецепти от Южен живот .

10. Пикантно спаначено пиле

Билка пиле | iStock.com

Последното е рецепта за пилешка вечеря от Вкус на дома . Той включва пет съставки: пилешки гърди, италиански дресинг, спанак, сол и сирене проволоне. Крайният резултат е перфектно маринована и запечена пилешка вечеря, покрита със спанак и сирене. Пилето се пече малко под 25 минути, докато е готово за сервиране. Това просто спаначено пиле е чудесно здравословно ястие, което да запазите в ротацията си през делничния ден, тъй като е бързо и питателно, помага ви да влезете в зелените си и може да допълни редица гарнитури.

Сервира: 1

Състав: