Снек храни, които ви пълнят, без да ви карат да наддавате
Всички изпитваме апетит, но задушаването на чипс или бонбони не е идеално. Така че, изберете по-здравословна закуска, която няма да опакова килограми. Ако жадувате за нещо по-удовлетворяващо от скучен бар с ябълки или гранола, ето няколко бързи, вкусни закуски, на които можете да се насладите, без да качите килограми. Ще ви хареса алтернативата за суперхрана на една популярна хрупкава закуска (на страница 10).
1. Чаша за шоколадов пудинг
Шоколадът не трябва да е враг | loooby / iStock / Getty Images
Ние знаем какво мислите, но ни чуйте! Шоколадът не трябва да е враг и, както повечето снизходителни храни, ако го имаме умерено, означава, че не трябва да го забранявате от живота си завинаги. Чашите за пудинг с една порция са чудесен вариант, тъй като Списание за женско здраве посочва, защото все още има малко протеин от млякото и контейнерът за еднократна доза означава, че не можете да прекалявате - просто не отваряйте втори! Лакомството също не е задължително да се зарежда със захар, в зависимост от това коя марка купувате. Напълнете чашата си за пудинг с пресни плодове или няколко ядки за задоволителна закуска, която се чувства само грешна!
Следващия : Класическо парти забавление, което не е нужно да избягвате
2. Пълнозърнест тост с гуакамоле
Гуакамоле върху препечен хляб | marrakeshh / iStock / Getty Images
за когото играе Джо Флако
Малко са хората, които не обичат зелената доброта, която е гуакамоле. Вярвате или не, този любим купон има няколко ползи за здравето. Авокадото е добър източник на здравословни мазнини, така че разстилането на няколко супени лъжици гуак върху парче пълнозърнест тост е изненадващо вкусна и задоволителна закуска, ако сте в настроение за нещо пикантно. Помислете за това като за препечен торт от авокадо, който изстрелва стъпало.
Следващия: Необичайно сдвояване на вкус, което е перфектната хапка
3. Манго с чили на прах
Вкусната закуска е невероятно удовлетворяваща. | Bdspn / iStock / Getty Images Plus
Странна идея, но сладостта на мангото и пикантността на чилито правят идеалната прекрасна комбинация. Диетологът Ейми Горин казва Redbook пикантните храни могат да засилят метаболизма ви за кратко време, така че защо да не подправите плодовете си?
Следващия: Типичната закуска, пълна с протеини
4. Твърдо сварени яйца върху хрупкави бисквити с всичко подправка с багел
Феновете на всичко, което се подправя с гевреци, ще харесат тази закуска. | Andrii_var / iStock / Гети изображения
Ако все още не сте приготвили някои твърдо сварени яйца, препоръчваме ви да започнете. Тази евтина, нискокалорична закуска е идеалната храна, която да ви задоволи. Всяко яйце съдържа около 70 калории и до 6 грама протеин. Пасирайте яйцето си върху хрупкав крекер и залейте всичко с подправка с багел за пикантна закуска, която със сигурност ще задоволи. CookingLight ни напомня твърдо сварените яйца издържат до пет дни в хладилника, така че можете да ги приготвите преди време.
Следващия: Намек за сладост, идеален за следобедната ви закуска
5. Извара с канела
Начин по-интересен от купичка зърнени храни. | Rez-Art / iStock / Getty Images Plus
Вероятно сте подали изварата в хранителния магазин сто пъти, без да сте я купили. Но това прясно сирене е кремообразно, засищащо и вкусно с добавена канела. Healthline споменава можете да изядете цяла чаша само за 163 калории; ще получите 28 грама протеин и изобилие от други хранителни вещества. И Казва Фитдей канелата може да се бори със съхранението на мазнини.
Следващия: Този грах е по-добър от зеления сорт.
6. Хрупкав печен нахут
Нахут | iStock.com
Печеният нахут е пикантен и невероятно здравословен (просто не яжте тонове на едно заседание). Kitchn обяснява как да направите тази проста закуска във фурната. Уверете се, че сте добре насушили нахута преди печене и не пестете зехтина. След като излязат от фурната, можете да добавите своя избор на подправки.
Следващия: Лека закуска, която можете да направите предварително, за да я вземете за малко
7. Канела ванилия гранола
Домашна мюсли | iStock.com
Това Създаване на Allrecipes.com е страхотно само по себе си или се сервира върху пресни плодове или кисело мляко. Тази рецепта, която дава 2 литра, може да се съхранява в херметически затворен контейнер в продължение на няколко дни, което го прави чудесна закуска, когато атака на жажда късно вечер.
Следващия: Популярна закуска
8. Едамаме
Малка купа Edemame е здравословна опция за мезе. | Студио Mishka / iStock / Getty Images Plus
Едамаме са просто варени соеви зърна, които с малко сол са доста вкусни. Здравни доклади те са супер хранителни - 1 чаша има 17 грама протеин, 8 грама фибри и по-малко от 200 калории. Ако предпочитате закуските си с малко хрускане, изпечете ги във фурната с малко зехтин. Никога повече няма да посегнете към картофения чипс.
Следващия: Нискокалорична алтернатива на a популярна закуска
9. Сладки и пикантни ябълкови чипсове
Купчина ябълки | iStock.com
Чудесен заместител на картофения чипс, тези ябълкови чипсове са здравословна закуска, в която можете да се чувствате добре. Всяка хапка е комбинация от сладко и пикантно, допълнена със задоволителна криза. Това По-добра рецепта за домове и градини дава 4 порции. Можете да съхранявате ябълковите чипсове в херметически затворен съд при стайна температура до 1 седмица.
Следващия: Крайната суперхрана
10. Студени чипове
Кейл | iStock.com
Чипсът от кейл е хрупкава и универсална закуска. Такъв, на който можете да се насладите, дори ако обикновено не бихте избрали сурово зеле в салата. Според минималистичния бейкър, тази рецепта може да се модифицира, за да включва каквито подправки искате. Тази закуска отнема само 30 минути. И е както веган, така и без глутен, което означава, че е идеален за споделяне с приятели на различни диети.
Следващия : Красива закуска, пълна с протеини и антиоксиданти.
11. Перфектно кисело мляко с боровинки
Перфектно кисело мляко | iStock.com
Парфе от кисело мляко е чудесен избор, когато желаете нещо сладко и здравословно. The New York Times съобщава „ този красив парфе вкусът е много по-богат от него. ' Боровинките са пълни с полезни фитонутриенти, наречени антоцианини, чудесен източник на антиоксиданти. Рецептата дава 4 порции, така че планирайте (или съберете приятели) съответно.
Следващия: Тази вкусна риба прави чудесна закуска.
12. Пушена сьомга на препечен хляб
Можете да приготвите този вкусен лек обяд само за минути. | DronG / iStock / Getty Images Plus
Любители на рибата, радвайте се! Пушената сьомга е една от най-вкусните закуски за любителите на морските дарове. Хвърлете малко върху препечен хляб с домат и каперси. Отчети на SFGate само 3 унции риба предлага над 15 грама протеин и е богата на здравословни мазнини, които помагат при отслабване. Когато избирате тоста си, изберете и пълнозърнести храни.
Следващия: Сладко лакомство, което няма да съсипе целия ви ден
13. Бадеми с меден глазур
Буркан с мед | iStock.com
Опушени, пикантни и сладки, тези бадеми ще се погрижат за всякакво жадуване късно през нощта. Cooking Light’s рецепта дори намери начин да ускори процеса. Вместо да печете бадемите, тази рецепта използва вашата печка. Тази пикантна закуска - 10 порции по 138 калории всяка - ще се съхранява добре в херметически затворен контейнер.
Следващия: Изненадваща комбинация от вкусове, която трябва да опитате
14. Шоколадов млечен шейк от авокадо
Купчина авокадо | iStock.com
Понякога сладък зъб може да ни се промъкне късно през нощта. Кльощав готвач Шоколадовият млечен шейк от авокадо ще излекува желанието Ви за захар, като същевременно Ви осигури порция зеленчуци. Това ще бъде гладко, солено лакомство, което ще ви засити и ще ви осигури здравословна доза витамини и хранителни вещества!
Следващия: Ядките не трябва да са скучни
15. Смес от ядки и семена с папая
Купа с половинки от орех | iStock.com
Това Рецепта на хранителната мрежа е лесно, засищащо и наистина полезно за вас, което го прави идеалното удоволствие за ядене преди лягане. Тази рецепта, която дава 7 порции, съчетава лешници, пекани, бадеми и орехи, с няколко семена и сушени плодове за вкусна здравословна закуска. Наслади се!
Следващия: Бърза, лесна рецепта за разпространение
16. Фъстъчено масло от стафиди
Домашен фъстъчен спред | iStock.com
Докато изцяло натуралното фъстъчено масло е полезно за вас, калоричната закуска може да напълни килограми, ако ядете твърде много. Вместо това опитайте Рецепта на PopSugar’s за фъстъчено масло от стафиди. В него има фъстъчено масло, така че не е нискокалорична или нискомаслена храна. Но има по-малко калории от обикновеното фъстъчено масло, което го прави задоволителна закуска сама по себе си или на крекер.
Следващия: Универсална закуска
17. Пълнозърнести хлебчета
Домашна пита | iStock.com
Плоски питки, особено тази версия с бяло пълнозърнесто брашно от A Beautiful Mess, е вкусна и здравословна закуска с много потенциал. Например, можете да намажете малко фъстъчено масло отгоре и да добавите нарязани плодове. Или можете да го потопите в хумус или други здравословни спадове. Всяка плоска питка, която не ядете в деня, в който я приготвите, може да се съхранява в найлонов плик или в найлоново фолио и може да се съхранява в хладилник. Когато сте готови да го ядете отново, можете леко да го препечете във фурната или на котлона.
Следващия: Удовлетворете сладките си зъби с това студено лакомство
18. Буци от праскови
Пресни праскови | iStock.com
Всички обичат попси. И здравословно ескимо - като тези буци от праскови от EatingWell - е лека закуска, на която можете да се насладите без никаква вина. Тези попсикули са една от редките сладки закуски, която не само е с ниско съдържание на калории, мазнини и въглехидрати, но е и веганска, подходяща за диабетици и без глутен. Тези моркови могат да се съхраняват във фризера до три седмици - ако наистина можете да изчакате толкова дълго, за да ги довършите.
Следващия: Домашната версия на тази популярна закуска е много по-добра от закупената в магазина
19. Ново реколта ябълково пюре
Ябълково пюре | iStock.com
Ябълковото пюре е вкусна и здравословна закуска, особено когато вие направете го сами с пресни ябълки. Ню Йорк Таймс съобщава, че новите ябълки - подходящият термин за току-що откъснати ябълки - не са нещо, което ще искате намерете в супермаркет . Вместо това е най-добре да се насочите към фермерския пазар, щанд на ферма или дори ябълково дърво в собствения си двор. Този вкусен ябълков сос може да се сервира топъл, при стайна температура или охладен, в зависимост от вашите предпочитания.
Следващия: Вкусна закуска с ниско съдържание на натрий
20. Пшенично геврече
Разточване на тесто | iStock.com
Клиника Майо препоръчва тази закуска, ако търсите лакомство с ниско съдържание на натрий, което е заредено с вкус. Със своите 182 калории и само 2 грама мазнини, това е лека закуска без вина. Толкова е вкусно, че вероятно ще се озовете да посегнете към тези гевреци през целия ден. Тази рецепта дава 12 порции.
Кирстен Йовино и Лорън Вайлер също допринесоха за тази статия.
