Живот

Разумно хапване: 10 здравословни начина да си оправите обяд

Какъв Филм Да Се Види?

Ден От Седмицата:

Жанр:

Тип: Филм Серия

откъде е родителите на Клей Томпсън

Източник: http://www.flickr.com/photos/jaxhouse/

Закуските могат да бъдат или мечта на здравословен ядец, или падение. От една страна, храненията между храненията могат да поддържат метаболизма ви оживен и подвижен, но от друга, ако изберете грешните, те лесно могат да ви окажат лоша услуга. Ето защо всичко е свързано с вашия здравословен избор. Най-добрата закуска е апетитна и засищаща, като в идеалния случай съдържа протеин, фибри, калций или антиоксиданти, а редица различни опции могат да ви накарат да бъдете доволни, като същевременно поддържате и стройна.

Сега се отдалечете от Cheetos и се пригответе да пазарувате. Хвърляме 10 примера за разумен избор на закуски по ваш начин, защото ако ще закусвате между храненията, може и да го поддържате чист. С помощта на Аз , Женско здраве , и Истински просто , закръглихме кои закуски смятаме за топ 10. Прочетете и вижте дали сте съгласни.

10. Вземете Nutty

Може би един от най-добрите варианти за закуски там е проста шепа ядки. Не правете грешката, вярвайки, че ядките не могат да ви заситят. Всъщност те обещават обратното - и това е благодарение на високото им съдържание на фибри. На всичкото отгоре ядките също са пълни със здравословни мазнини и витамини, а 23 бадема дават само 162 калории, според Аз .

Или, ако предпочитате комбинация от солени и сладки, опитайте шепа ядки и сухи плодове. Говорим за 1 супена лъжица фъстъци и 2 супени лъжици сушени боровинки. Не го чукайте, докато не го опитате и знаем, че не звучи много, но повярвайте ни, ядките са достатъчно засищащи, за да се почувствате доволни само с една шепа. Понякога по-малкото е повече.

Източник: Thinkstock

9. Отидете на кисело мляко

Друга засищаща закуска е тази от кисело мляко, независимо дали е обикновена или от гръцки сорт. Себе си, Дамско здраве и Истински просто всички подчертават киселото мляко като здравословна закуска за всички - стига да контролирате порциите си и добавките си до минимум. Осем унции обикновено кисело мляко дават 110 калории и 0 грама мазнини. Този микс ви помага да бъдете доволни през целия ден, така че да не откриете ръката си да стига до бурканчето с бисквитки. Нещо повече, киселото мляко се доставя с калций за зареждане, така че ето, правите на тялото си още една услуга.

Ако искате да тръгнете по гръцкия маршрут на киселото мляко, и това е добре, просто не забравяйте да упражнявате контрол на порциите. Истински просто препоръчва нискомаслено гръцко кисело мляко с нарязани орехи и мед, докато Женско здраве отива за 1 чаша малини с 2 супени лъжици обикновено кисело мляко и 1 чаена лъжичка мед. И двете ни звучат като добри варианти.

Източник: http://www.flickr.com/photos/usdagov/

8. Зеленчуци + потапяне

Като го запазите класически, лека закуска от зеленчуци и потапяне също винаги е добър вариант, защото когато се съмнявате, изберете храните, които са най-малко преработени, а също и най-пресните, ако е възможно. Освен това, ако сте любители да ядете повече, отколкото по-малко, тази закуска е за вас, тъй като зеленчуците са с ниско съдържание на калории, така че размерът на порциите ви може да бъде по-голям. Вземете например морковите. Яжте чаша оранжевите неща и я сдвоете с 2 супени лъжици хумус. Фибрите в зеленчуците ще ви заситят, а хумусът, независимо дали е домашен или закупен в магазина, ще вземе привидно скучната закуска и ще я подрита.

Винаги можете да изберете целина и хумус, или бебешки домати, сурови чушки и др. Възможностите са безкрайни и никога не губите, когато ядете истинска храна.

Източник: https://www.flickr.com/photos/cafemama/

7. Плодове + Фъстъчено масло

Ние оставаме в пътеката за производство и за тази следваща закуска, защото както казахме преди, когато става въпрос за разумна закуска, колкото по-малък е броят на съставките в списъка на съставките, толкова по-добре. За щастие плодовете като ябълки и банани имат само една съставка. Ще ви оставим да правите тази математика сами.

За някои един банан, ябълка или круша е напълно задоволителен за лека закуска, но за други те се нуждаят от плодове плюс малко нещо с по-високо съдържание на мазнини, за да останат сити. Въведете: фъстъчено или бадемово масло, иначе известно като орехов нектар на боговете. Ядковото масло има високо съдържание на здравословни мазнини и само една супена лъжица е достатъчна, за да ви засити, когато се сдвои с ябълка, банан или дори целина. Не забравяйте за размера на порциите си, когато хапвате тази закуска, тъй като ореховите масла са висококалорични, но стига да се придържате към едно парче плод и една супена лъжица ядково масло, всичко е добре.

Източник: Thinkstock

6. Сирене, плодове и тъмен шоколад

Следва друга комбинация от закуски, подчертана от Истински просто които ще задоволят всички ваши желания. Сирене, плодове и тъмен шоколад: има ли нещо по-добро? Особено в средата на деня, тази закуска осигурява идеалното следобедно взимане. Истински просто препоръчва да опаковате едно парче нискомаслено сирене, малка праскова и парче тъмен шоколад за вашата здравословна закуска през цялата седмица. Благодарение на разнообразните вкусове и мазнината от сиренето, съчетана с кофеина и захарта от шоколада, ще се почувствате напълно доволни (и тъжни), когато тази закуска приключи.

колко деца има Джо Флако

Източник: http://www.flickr.com/photos/greensmoothies/

5. Смути

Или, ако не искате да дъвчете закуската си, можете просто да я изпиете и да вземете хранителните си вещества на една глътка. Там идва смутито за закуска, заредено с плодове или зеленчуци, в зависимост от желанието ви. Можете да отидете на зеления смути маршрут (спанак и банан) или да се придържате към естествените захари с оранжево плодово смути. Ето примери за рецепти и за двамата. Консултирайте се със закуската си и вие решавате.

Зелено смути чрез Минималистичен Бейкър

Състав:

1 среден банан, предварително обелен, замразен и на четвъртинки
1/2 чаша смесени замразени плодове
1 супена лъжица ленено брашно
1 пълна супена лъжица натурално, осолено фъстъчено масло
1/2 - 3/4 чаша неподсладено ванилово бадемово мляко
2 чаши пресен спанак

Указания: Поставете всички съставки в блендер и смесете, докато стане кремообразно, добавяйки повече бадемово мляко или замразени плодове (или банани), за да се разреждат / уплътняват, съответно. Сервирайте веднага или замразете, за да се насладите по-късно. Въпреки това, най-добре е, когато е прясно.

Смути с портокалово бери чрез Цял живот (обслужва 2)

Състав:

Отстранени 2 портокала от пъпа, обелени и обелени кори, нарязани на хапки
1 чаша замразени боровинки
1 чаша замразени малини

Указания: Комбинирайте всички съставки в блендер и пасирайте до гладка смес.

Източник: http://www.flickr.com/photos/takonya/

Четири. Овесена каша

Купа овесени ядки също е добра опция за закуска, ако ударите пладне и желаете успокояваща купа с въглехидрати. Само с 150 калории за половин чаша овесените ядки не трябва да бъдат само опция за закуска и нещо повече - пълни са с антиоксиданти и е доказано, че понижават холестерола и стабилизират кръвната захар, така че това наистина е лека закуска, не трябва да се чувствате виновни. Истински просто се съгласява. Пише да имате малка купичка обикновена овесена каша със свежи плодове и пръскане на мляко следващия път, когато имате нужда от следобедна взимане.

Кей Адамс добро утро футболна възраст

Източник: разумно хапване

3. Твърдо сварено яйце

Или вземете омега-3 с яйца, защото яйцата са друга храна за закуска, която не трябва да се консумира само сутрин. Тези бебета се зареждат с протеини, витамини и здравословни мазнини и ще ви държат сити с часове. Сега не ви казваме да закусите пълноценно яйца Бенедикт следващия път, когато часовникът достигне 15:00, но твърдо сварено яйце със сол и черен пипер - това е нещо, което можем да задържим.

Източник: http://www.flickr.com/photos/stevendepolo/

2. Сборни обяди за месо

Влизането под номер 2, вярвате или не, е първото ни споменаване на лека закуска, която включва месо. Това е просто доказателство, че месото не е единственият вид храна, която осигурява засищане. Но все пак някои потребители все още жадуват за този следобеден протеин и точно тук идва тази идея за закуска за обяд от месо. Следващия път, когато изпитвате апетит за обед, вземете две филийки пуйка от деликатес и го вземете заедно с малка чаша грозде Разбира се, това не е сандвич, но също така не е време за обяд и тази засищаща закуска ще ви задържи до следващото ви хранене.

Източник: http://www.flickr.com/photos/prideandvegudice/

1. Тост от авокадо

Не на последно място, последна закуска, която включва особено популярен плод: авокадо. Точно така, можете да хапнете и авокадо като лека закуска, защото е пълна със здравословни мазнини, фибри и витамини. Въпреки това, както е при фъстъченото масло, имайте предвид високото съдържание на калории в авокадото и за пореден път внимавайте за размера на порциите. За да сте сигурни, че няма да го прекалите, вземете Self’s водя. Пише, че като сутрешна или следобедна закуска има 1 Wasa Multigrain Crispbread, покрита с 1 супена лъжица авокадо и 1 супена лъжица хумус. Доверете ни се, малко авокадо изминава дълъг път. Освен това, ако не сте в настроение за бисквити, можете да опитате половин парче пълнозърнест тост. Това също работи. Щастлива закуска!

Още от Cheat Sheet на Wall St.: