Некатегоризиран

Ето как да се събудите и да медитирате, преди дори да напуснете леглото си

Какъв Филм Да Се Види?
 

Всеки, който медитира редовно, вероятно се кълне, че това прави целия им ден и начин на мислене по-добри. Но е трудно да се отдели време, за да седнете и да медитирате цял час между балансиране между работа, социален живот и може би едно семейство едновременно. За щастие всъщност има няколко тактики за бърза медитация, които няма да отнемат повече от няколко минути - и можете да ги направите веднага след като се събудите сутрин, преди дори да напуснете леглото си.

Жена, която медитира

Лесно е да медитирате, без да напускате леглото си. | Poike / iStock / Getty Images

Седнете и поемете дълбоко въздух

Най-важната част от медитацията е да се съсредоточите върху дишането си. Това е така, защото фокусирането върху дишането означава, че умът ви не може да се скита на милион различни места, докато медитирате. Освен това зонирането на дишането ви ще ви успокои. Съсредоточете се върху вдишването през носа и издишването през устата. Затворете очи, за да прегърнете тези дълбоки вдишвания. Почувствайте как гърдите и стомаха ви се разширяват и свиват. Помислете за издишване на дълбоко въздух като за изпускане на всичките си стресове от тялото си. Ще бъдете готови да започнете деня си за нула време.

Опитайте йога пози, които можете да правите на леглото си

Може да не мислите, че сте най-гъвкавият човек, но шансовете са, че можете да направите поне няколко йога пози. И още по-доброто е, че има някои пози, които е напълно добре да се правят, докато сте още в леглото. Позата на детето, изкривяването на гръбначния стълб и други са страхотни йога пози, за да се опитате да се отпуснете, докато разтягате тялото си и го подготвяте за друг ден. Опитайте се да работите върху дишането си, докато държите позите за пълния ефект.

Практикувайте техниката 4-7-8

Ако се събудите със стрес или безпокойство за деня, това е така ефективна дихателна техника това може да те успокои. Той е разработен от д-р Андрю Вайл, за да се справи със стреса и безпокойството. Дишайте през носа за четири секунди, след това задръжте дъха си за седем секунди и издишайте през устата за осем секунди. Повторете това няколко пъти. Подсилването на кислорода помага да се регулира борбата или реакцията на полет, която често идва заедно с чувство на стрес или безпокойство. Това е лесен начин да се съсредоточите усилено върху дишането си.

Използвайте приложение или YouTube за бърза медитация на вниманието

Ако искате да направите малко повече от дълбоко вдишване и йога не е за вас, можете лесно да намерите медитация за внимателност в YouTube или чрез определени приложения. Канали като Честните момчета осигурете бързи водени медитации, които са по-кратки от пет или шест минути. Главно пространство и Спокоен са и две приложения, които могат да ви помогнат да се отпуснете малко и да медитирате за няколко минути.

Отделете поне 10 минути на медитация

Ако нямате много време, дори само една или две минути може да ви помогнат да започнете нов ден. Но опитайте се да отделите поне 10 минути всяка сутрин, за да практикувате дълбока медитация за дишане и внимание. Дори да не се чувствате стресирани, това пак може да подобри качеството на живот. Ако сте човек, който има време и отдаденост да седи по час всяка сутрин и да медитира, повече сила за вас. Но за други дори 10 минути могат да променят живота.

Разгледайте Cheat Sheet във Фейсбук!