Култура

Лесни закуски, които можете да направите с консервирана риба тон

Какъв Филм Да Се Види?

Ден От Седмицата:

Жанр:

Тип: Филм Серия

Консервираният тон може да е евтин и запълващ източник на протеини, но малко хора биха го нарекли вълнуваща закуска. Но не е нужно да се задоволявате с бла, ако ядете риба тон между храненията. Творческите смеси и обрати в стиловете за сервиране (без повече скучни сандвичи) могат да превърнат скромната консерва от риба тон в закуска, която всъщност искате да ядете. Освен това ще получавате ценни хранителни вещества като ниацин, селен и витамин В12, както и незаменими мастни киселини, докато се храните с тази одобрена от диетолога закуска.

„Винаги се опитвам да държа под ръка консерви от риба тон или консервирана сьомга. Страхотен е за получаване на омега-3 “, регистриран диетолог Мануел Вилакорта каза Men’s Fitness , добавяйки, че го яде на оризови бисквити с малко сок от лайм, когато има нужда от бърза закуска.

Добавянето на малко цитрусови плодове е един от начините да джаз риба тон, но далеч не е единствената ви възможност. От пълненето му в твърдо сварени яйца до превръщането му в намазка за бисквити, рибата тон е наистина универсална храна. Опитайте една от тези пет лесни за приготвяне рецепти за закуска с риба тон и се уверете сами.

1. Авокадо с пълнеж от риба тон

Авокадо с пълнеж от риба тон | iStock.com

Лека на въглехидрати и пълна със здравословни мазнини, тази пълнена с риба тон с авокадо ще ви засити, без да ви тежи. Освен това е толкова лесно да се подготви, че дори можете да приготвите тази мини-храна в стаята за почивка на работа. Резултатът е лека закуска, която ще ви даде енергия за захранване през останалата част от деня. Рецепта от Марта Стюарт .

Състав:

1 зряло авокадо
Цедра и сок от 1 лимон
1 чаена лъжичка зехтин екстра върджин
1 (6-унция) може твърд рибен тон, изворна вода
1 супена лъжица слънчогледови семки
Сол и прясно смлян черен пипер
Листа от пресен босилек, за гарнитура (по избор)

Указания: Разполовете авокадото по дължина и извадете костилката. Извадете 2 супени лъжици месо от авокадо от всяка половина и оставете черупките с останалата плът непокътнати.

Намачкайте 4-те супени лъжици авокадо с лимонов сок и зехтин до гладка смес. Хвърлете с риба тон, слънчогледови семки, половината лимонова кора и сол и черен пипер на вкус. Напълнете половинките със смес от риба тон и гарнирайте с останалата лимонова кора и босилек, ако желаете. Сервирайте веднага с лъжица.

2. Салата от риба тон в тоскански стил

Салата от риба тон в тоскански стил | iStock.com

Рибата тон, смесена с боб канелини, е класическо италианско ястие. С много протеини и някои пресни зеленчуци под формата на чери домати, тази опростена версия на стария режим на готовност е готова за 10 минути и е вкусна на вкус. Остатъците ще останат в хладилника два дни. Рецепта от Хранене добре .

Състав:

на колко години е Кей Адамс от футбол за добро утро

2 (6 унции) кутии на парче лек тон, изцеден
1 (15-унция) може малки бели зърна, като канелини или големи северни, изплакнати
10 чери домата, на четвъртинки
4 ципа, подрязани и нарязани
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
2 супени лъжици лимонов сок
¼ чаена лъжичка сол
Прясно смлян пипер, на вкус

Начин на употреба: Комбинирайте риба тон, боб, домати, люспи, масло, лимонов сок, сол и черен пипер в средна купа. Разбъркайте внимателно. Охладете в хладилник до готовност за сервиране.

3. Пълнени яйца от риба тон

Твърдо сварени яйца | iStock.com

Желаете ли още повече протеини, отколкото можете да получите от консерва тон? Тази рецепта за пълнени с риба тон яйца доставя двойна доза хранително вещество за изграждане на мускули, което го прави идеалната закуска след тренировка. Рецепта от Всеки ден Палео .

Състав:

6 твърдо сварени яйца
2 супени лъжици майонеза, за предпочитане домашна
1 зелен лук, нарязан на кубчета
2 чаени лъжички лимонов сок
2 чаени лъжички дижон или жълта горчица
1 (5-унция) консерва тон
Накълцани кисели краставички (по избор)

Начин на употреба: Обелете твърдо сварените яйца. Нарежете на половина по дължина. Извадете жълтъците и ги прехвърлете в малка купа. Добавете майонезата, лука, лимоновия сок и горчицата в купата и разбъркайте добре, за да се съчетаят. Разбъркайте рибата тон и киселите краставички (ако използвате). Лъжица в половинките яйца и сервирайте.

4. Риба тон

Паничка с риба тон | iStock.com

Това кремообразно потапяне, направено с комбинация от сирене Boursin и риба тон, опакована с масло, е идеалната проста закуска за партита. Просто комбинирайте всички съставки в кухненски робот, след това лъжица в купа и сервирайте с бисквити или прясно нарязани зеленчуци. Рецепта от Relish .

Състав:

1 (5,2-унция) вана сирене Boursin с чесън и билки
1 (5-унция) може риба тон, опакована в масло, отцедена и люспеста
3 зелени лука, нарязани
2 супени лъжици нарязан пресен магданоз с плоски листа
2 чаени лъжички пресен лимонов сок

Указания: Комбинирайте Boursin, риба тон, лук, магданоз и лимонов сок в кухненски робот. Пулс за комбиниране. Хлад.

на колко години е съпругата на Джо Мадън

5. Намазване на риба тон с каперси

риба тон, разпространена в стъклен буркан

Намазване на риба тон | iStock.com

Вместо да правите поредната порция невдъхновяваща салата от риба тон, променете нещата, като опитате тази рецепта за намазване с риба тон с каперси Сериозни ястия . Обикновената закуска, подобна на пастети, може да се сервира на бисквити или препечен хляб и е идеална за бърза хапка в средата на следобеда.

Състав:

1 консерва тон, отцеден
1 малка скилидка чесън, нарязана на едро
2 супени лъжици зехтин
3 аншоа
1 чаена лъжичка горчица
2 супени лъжици майонеза
Сол и черен пипер
Цедра и сок от 1 лимон
1 супена лъжица каперси, плюс допълнително за гарнитура
Няколко щипки нарязан магданоз, листа от мащерка или нарязан лук

Указания: Пуснете първите 6 съставки в кухненски робот и пулсирайте, докато се смесят добре. Добавете няколко щипки сол, лимонова кора и чаена лъжичка лимонов сок и пулс, за да се комбинират. Изстържете разпространението в купа, разбъркайте каперсите и го подправете на вкус с черен пипер. Разпределете рибата тон върху препечен хляб или бисквити и украсете с допълнителните каперси и щипка пресни зелени билки.

Следвайте Меган в Twitter @MeganE_CS