Живот

Бъдете ‘модерна’ бомба: тренировъчен и диетичен план на София Вергара

Какъв Филм Да Се Види?
 
Източник: Джейсън Мерит / Гети изображения

Джейсън Мерит / Гети изображения

Модерно семейство звездата София Вергара има много претенции за слава: колумбийската актриса е висококвалифицирана в своя занаят - тя е номинирана за 4 Златни глобуса и 4 Primetime Emmys - и винаги изглежда бляскаво, разхождайки се по червения килим. Разбира се, едно от най-завидните качества на Вергара е нейното холивудско бомбено тяло. Тя има перфектна рамка с пясъчен часовник и не е тайна, че работи усилено за това!

Личните и професионални графици на Вергара са претъпкани, така че тя трябва да положи общи усилия, за да поддържа последователен режим на здраве и фитнес. По този начин тя следва едно от основните правила за диета и фитнес: последователност. Прочетете, за да научите някои съвети как да се храните и тренирате, за да постигнете красиво тяло като София!

Рутинно упражнение на София

Един от треньорите на Vergara, Дженифър Йейтс - основател на Studio Metamorphosis в Лос Анджелис - разказва Хора че , „Тренираме поне пет пъти седмично по 50 минути до час, в зависимост от нейния график. Тя е посветена! '

Ангажиментът е първата стъпка на мнозина за постигане на убийствено тяло, а Вергара е посветила вниманието си. Докато много звезди могат да кажат, че упражненията са времето, което използват, за да се отпуснат или да избягат от ежедневието, Вергара говори напротив, разказващ The Ню Йорк Таймс, че , „За мен това е наказание. Не е като „О, позволете ми да се отпусна и да отида на фитнес.“ Не е моето „аз време“ или моето забавно време. Не. Време е за мъчения. Затова, разбира се, се опитвам да го избягвам или да се оправдавам всеки път. '

Патрик Махомес има ли приятелка
Източник: FREDERIC J. BROWN / AFP / Getty Images

FREDERIC J. BROWN / AFP / Getty Images

Въпреки тези оправдания, тя се придържа вярно към своя фитнес режим, тренирайки 3-5 пъти седмично - и резултатите са очевидни. Другият треньор на Вергара, Гунар Питърсън (който е работил с такива като Ким Кардашиян и Меган Фокс), разказва Със стил че рутината на Вергара включва много упражнения, фокусирани върху клякането, за да работи с глутеите. „Тя държи бедрата и седалищните мускули повдигнати и перфектни с различни удари и клекове“, добавя той и добавя, че рутината на Вергара е „балансиращ акт“.

„Работим върху раменете, за да подчертаем малката й талия. Правим известна изолационна работа, но най-вече смесени (движения, които изискват повече от една става и повече от една мускулна група), тъй като е по-ефективно. ' Опитайте тези движения, за да постигнете тяло като на Vergara - и не забравяйте, че постоянството е от ключово значение!

  • Сплит клек с гири: „Не правя толкова много изолационни движения, като единични съвместни неща“, казва Питърсън FitSugar . „Ако ще направим скок, вероятно ще добавим към него компонент на горната част на тялото.“ За да поддържате тялото си във форма като Вергара, опитайте да ободрите типичната си рутинна процедура този ход от Женско здраве . Просто дръжте по дъмбел във всяка ръка с ръце, изправени надолу отстрани. Застанете в шахматна стойка, пристъпвайки левия крак напред пред десния, след което бавно спуснете тялото си, доколкото можете. Поставете на пауза, след това натиснете обратно в изходна позиция. Сменете краката и повторете.
  • Странично вдигане: Тренировките за раменете ще ви помогнат да постигнете същите лъскави, дефинирани рамене, които Вергара показва на червения килим. Джилиан Майкълс препоръчва този страничен рейз за да работите с вашите странични делтоиди. Застанете с крака на ширината на раменете и дръжте гири пред бедрата си, с леко свити лакти. След това вдигнете ръцете си така, че лакътът да е на височината на раменете. Върнете се в изходна позиция и повторете.
  • Прашка: Йейтс разказва Хора че , „Наскоро комбинирахме някои от по-тежките тежести за долната част на тялото, защото тя се опитва да сложи малко повече маса, така че много работихме с камбани.“ За да включите звънчетата на чайника във вашата тренировка, опитайте се да стоите с крака на ширината на раменете, след това прекарайте звънеца на чайника около тялото си, ръка до ръка, в кръг по посока на часовниковата стрелка - поддържайте го под контрол! След 5 оборота, преминете към преминаване на гиря по часовниковата стрелка за 5 кръга. Този ход от Фитнес работи гърба, ръцете, корема и косите.
Източник: Kevork Djansezian / Getty Images

Кеворк Дянсезиян / Гети изображения

Sofia’s Diet

Точно като нейния фитнес режим, диетата на Vergara се фокусира върху последователността. Тя изобщо не се отказва от индулгенции, но успява да спазва разумна дистанция през цялата седмица. На въпрос дали спазва „специална диета“ Вергара разказва The , 'Не. Имам голям късмет, обичам здравословното хранене. Обичам риба, обичам да ям зеленчуци и обичам салати. Но аз също обичам десертите. Затова се опитвам да ям всичко, но умерено. “

Когато излезе да се отдаде на любимите си кухни, тя се опитва да се придържа към по-леки ястия, като суши и храни от Близкия изток. Поддържайки нещата разумни през седмицата, тя признава, че все повече се отдава на желанията си през уикендите. Треньорът на Вергара Гунар Питърсън препоръчва на клиентите да извадят значително количество въглехидрати и натрий от диетата си, тъй като и двете могат да накарат тялото ви да задържа вода - което, казва Петерсън, „замъглява до известна степен дефиницията и отделянето на мускулите“ Според FitSugar .

Вергара също внимава да държи пороците си под контрол, разказвайки US Magazine че не пуши и не дрогира, но че „пие, за да се забавлява“. Наслаждавайки се на всички тези снизхождения умерено, Вергара поддържа тялото си във форма на червен килим. Не се крият магически трикове зад него, просто чисто и просто посвещение да изглежда и да се чувства най-добре.

Бил Хемър нова работа в лисица

Още от Life Cheat Sheet:

  • 5 Упражнения за бедра за фантастично прилепнали крака
  • Няма мотивация за упражнения? Вашият мозък може да бъде отговорен
  • Как да тренираме като Кари Ъндърууд и да се приготвим страхотно