Живот

7 от най-нездравословните есенни комфортни храни

Какъв Филм Да Се Види?

Ден От Седмицата:

Жанр:

Тип: Филм Серия

С падането на температурата много от нас ще търсят уют в своите кухни, приготвяйки обилни ястия, топли напитки и сезонни десерти. За съжаление, много от храните, които намираме за най-утешителни, са и най-нездравословните. Кремообразните сосове, богатите пълнежи и тежките храни могат да причинят хаос на всяка диета. Колкото и да са вкусни, тези 7 есенни комфортни храни могат да причинят много дискомфорт, когато става въпрос за талията ви.

Източник: iStock

Пълнеж

Когато падането се търкаля наоколо, много от нас се затоплят, като се отдават на обилна страна от пълнежа, но това популярно ястие е пълно с калории и мазнини. „Пълнежът, направен с масло и колбаси, покрит със сос, може да бъде близо до 300 калории на порция“, каза Марджори Нолан Кон, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, пред Аз . И ако имате сос някъде близо до тази плънка, консумирате още повече калории, мазнини и натрий.

Не е нужно обаче да се кълнете от пълнежа! Има начини да го направите по-здравословно, като ви позволяват да копаете, без да се чувствате виновни. Аз предлага да се направи по-питателна версия, като се откажете от месото, като използвате бульон без мазнини за основа и го напълните с тонове зеленчуци, като целина, моркови и тикви. За по-сладка плънка също можете да проявите креативност и да сложите малко плодове в нея.

Източник: iStock

Чили

Въпреки че това е чудесен начин да останете на топло в хладен и ветровит ден, само една купа чили може да съдържа до 500 калории, според Уеб MD . Обикновено е пълен с тлъсти меса, като говеждо и колбаси, и гарниран със смешно количество сирене. Всяка лъжица от това обилно ястие съдържа нежелани наситени мазнини, освен натрий, благодарение на консервираните зърна, които често се използват, на Добро домакинство .

Ако приготвяте собствено чили, можете лесно да го направите по-здравословно, като използвате смляна пуйка или друго постно месо. Освен това, Добро домакинство предлага да се ограничи количеството месо в ястието и вместо това да се добавят повече зеленчуци, боб и подправки. Можете да елиминирате голяма част от натрия, като използвате консервирани зърна, които имат малко или никаква добавена сол, и ги изплакнете с вода преди готвене. Ако трябва да имате сирене върху чилито си, Web MD препоръчва да поставите малко количество нискомаслена версия отгоре.

Източник: iStock

Кремообразни супи и яхнии

Нищо не удря на място повече от гъста супа или яхния в студен, мрачен ден. Въпреки това, обилна купа супа или яхния е пълна със сирене, сметана, месо и калории, според Живейте балансирания живот . Добавяйки други популярни съставки в сместа, като ориз, юфка или купички за хляб, имате работа с още повече мазнини и калории.

Най-нездравословната супа е френският лук, съобщава Аз . Благодарение на телешкия си бульон и гъстата, разтопено сирене, можете да очаквате да попиете много наситени мазнини. Вместо да се спрете на мазнини, кремообразна купа супа или яхния, вместо това изберете пилешка юфка или зеленчук; те обикновено са с ниско съдържание на калории и съдържат много хранителни вещества. Винаги се опитвайте да изберете супа или яхния, които имат бульон или зеленчукова основа - това ще ви държи сити, без да ви кара да ядете твърде много калории, според Уеб MD .

Кандас Камерън Буре съпруг нетна стойност

Източник: iStock

Сезонни напитки

Свиването пред камината, за да се насладите на снизходително тиквено подправка лате или халба сладко и пикантно ябълково сайдер е идеалното нещо, което трябва да направите, когато времето стане хладно. Но не се заблуждавайте от тези вкусни напитки: Добро домакинство пише, че в тези сезонни напитки може да се намери много мазнини и захар. Освен това, ако добавите бита сметана, алкохол или някакви допълнителни аромати или подсладители, лесно бихте могли да отпиете от напитка, която има повече от 500 калории, на Добро домакинство.

Ако имате нужда от топла напитка, вместо това изберете чаша чай - тя е без калории и пълна с антиоксиданти, според Уеб MD . Или, ако искате нещо, което е малко по-сладко, Добро домакинство има лесно решение. Просто загрейте шоколадовото мляко и имате лек за сладки зъби, който осигурява витамини и минерали и има вкус точно като горещ шоколад.

Източник: iStock

Крак

Този популярен есенен десерт е диетично не-не, като двата нездравословни вкуса са ябълка и пекан. „Когато ябълките се пекат в маслена кора и се покриват със захар и масло, те преминават от здравословен плод в угоен сърдечен удар. Опитайте да изпечете ябълка с канела, малко кафява захар или мед с поръсени крекери за вкусна алтернатива “, каза за Марджори Нолан Кон, регистриран диетолог и говорител на Академията по хранене и диететика, Аз .

Пай с орехи не е много по-добър. Само една филия може да съдържа 440 калории и нездравословно количество наситени мазнини. Ако можете, опитайте да пропуснете коричката, изяжте малко парченце и използвайте леко разбито покритие, предлага Живейте балансирания живот . Вземете и тиквен пай, когато е възможно. Аз пише, че е с по-ниско съдържание на наситени мазнини, съдържа само около 260 калории и осигурява фибри и витамин А. Сега това е парче пай, за което можете да се чувствате добре!

Източник: iStock

Картофено пюре и сос

Помислете какво се влага в производството на картофено пюре: масло, сметана и пълномаслено мляко. Тези храни за угояване могат да създадат ястие, което лесно има 240 калории. И ако натрупате сос, Уеб MD пише, че това може да е по-близо до 300 калории. Според Намерете симптом , много хора използват капки от варени меса, за да приготвят соса, създавайки солен сос, пълен с мазнини и тревожно количество калории.

Има лесни суапове, които могат да направят картофено пюре и сос по-малко вредни за вашата диета. Живейте балансирания живот предлага да използвате нискомаслени варианти, когато приготвяте картофите си или да им се наслаждавате, без да използвате сос. Налични са и много здравословни рецепти за картофено пюре и сос, така че помислете за смяна на вашето ястие с мазнини за по-питателна алтернатива. Например, Хранене е s рецепта за пюре от корени с мътеница и див лук създава вкусно ястие, което е пълно с хранителни вещества и е с ниско съдържание на калории.

Източник: iStock

Аз мога да ходя

Пайовете с пилешки саксии са обилни, кремообразни и богати, с пълнещи храни. За съжаление те също са заредени с калории и натрий. FitDay пише, че пай от замразени пилешки саксии съдържа 370 калории и 850 милиграма натрий, което е почти половината от средния прием на натрий за възрастни за деня. Освен това, Ние б Д-р пише, че някои тестени пайове могат да съдържат до 1000 калории.

Web MD предлага да се откажете от пая си и вместо това да ядете печена пилешка гърда с пълно пшенично руло. Можете също така да вземете нещата в свои ръце, като направите по-здравословна, нискомаслена версия на пай. Търсите предложения? Опитайте тази Рецепта на Бети Крокър за пай с пиле с ниско съдържание на мазнини. Вкусът му е също толкова добър, но с по-малко мазнини и калории.

Още от Life Cheat Sheet: