5 рецепти, използващи кафяв ориз за създаване на здравословни пълнозърнести закуски
Кафявият ориз е твърде здравословен, за да се сервира само като гарнитура за вечеря. Кухня за зеленчуци отбелязва, че е пълен с много ключови хранителни вещества, включително селен, манган, пълнозърнести храни, антиоксиданти и фибри, всички те могат да намалят риска от някои видове рак и сърдечни заболявания, като същевременно насърчават загубата на тегло. Ако искате да започнете да използвате кафяв ориз като нещо повече от обикновена вечеря, ние сме събрали 5 рецепти, които използват здравословното пълнозърнесто, за да създадат задоволителни и хранителни закуски. Продължавайте да четете, за да откриете вкусните барове, бисквитки и бисквити, които можете да приготвите с помощта на кафяв ориз.
1. Кафяви оризови пръчици
Shape’s vegan Кафяви оризови барове работи чудесно като закуска след тренировка или вдигане в средата на следобед. Рецептата дава 6 порции, като всяка съдържа 210 калории, 7 грама мазнини, 8 грама протеин и 4 грама фибри. Мъжки фитнес обяснява, че кафявият ориз е добър източник на магнезий, минерал, който работи с калций за изграждане на здрави кости и зъби.
колко деца има Крис Пол
Състав:
- 2 чаши варен кафяв ориз
- 6 сини сливи
- ⅓ чаша сушени боровинки
- ½ чаша сурови бадеми
- ¼ чаша кафяв оризов протеин на прах
- 1 супена лъжица кленов сироп (по желание)
- ½ чаена лъжичка канела
Указания: Поставете всички съставки в кухненски робот или блендер и пасирайте за 20 до 30 секунди. Разпределете равномерно сместа в блат, покрит с хартия за печене, и замразете за 35 минути. Извадете от фризера и нарежете на 6 парчета. Ако предпочитате по-суха консистенция, печете 20 минути при 350 градуса по Фаренхайт след изваждане от фризера.
2. Пармезан-оризови чипсове
Следващият път, когато имате нужда от лека закуска, която има задоволителна криза, посегнете към Food & Wine’s Пармезан-ориз , които се правят от кафяв и див ориз. Изпълнени с богати вкусове и страхотна текстура, тези чипс са чудесен заместител на нездравословни чипсове и крекери. Предлагаме да им сервирате вкус на дома Сушен домат от домати и пармезан .
Състав:
къде Хауи продължи да ходи в колеж
- 1 чаша кафяв ориз
- ¼ чаша див ориз
- ¾ чаша прясно настърган пармезан
- Сол и прясно смлян пипер
Указания: Загрейте фурната до 450 градуса по Фаренхайт. Оставете голяма тенджера с вода да заври. Добавете както кафявия ориз, така и дивия ориз към врящата вода, покрийте и гответе на тих огън, докато оризовата смес стане много мека, около 55 минути. Отцедете оризовата смес и я разстелете върху плато, след което оставете да се охлади напълно. В кухненски робот пулсирайте охладената оризова смес, докато стане грубо нарязана и лепкава. Изстържете нарязаната оризова смес в голяма купа и разбъркайте настърганото пармезан, докато се смеси добре.
Подправете оризовата смес със сол и черен пипер. Покрийте голям лист бисквитки с хартия за печене. Загребете ½ чаша оризова смес върху половината от приготвения лист бисквитки и я потупайте в диск. Покрийте оризовия диск с найлоново фолио, след това го натиснете или разточете до много тънък правоъгълник 7 на 10 инча. Повторете за другата половина на бисквитката. Печете оризовите чипсове в долната трета на фурната за около 12 минути или докато станат хрупкави и златистокафяви. С помощта на шпатула внимателно прехвърлете пергаментната хартия с чипсите в решетка и оставете чипса да се охлади напълно. Повторете с останалия ориз.
3. Меки и дъвчащи шоколадови кафяви оризови бисквитки
Кафявият ориз се използва за създаване на Babble’s Меки и дъвчащи шоколадови кафяви оризови бисквитки, сладко и здравословно лакомство, което ще задоволи сладките ви зъби по всяко време на деня. Рецептата дава 1½ до 2 дузини бисквитки. Ако нямате под ръка вече сварен кафяв ориз, Парна кухня ви показва как бързо да направите някои в микровълновата печка.
Състав:
- ½ чаша масло, при стайна температура
- ½ чаша захар
- 1 чаена лъжичка ванилия
- ¾ чаша универсално или пълнозърнесто брашно
- ¼ чаша какао
- ½ чаена лъжичка сода за хляб
- ¼ чаена лъжичка сол
- 1 чаша варен късозърнест кафяв ориз, охладен
- ½ чаша шоколадов чипс
- ½ чаша сушени череши или боровинки
Указания: Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт. В средна купа разбийте маслото, захарта и ванилията, докато станат леки и пухкави. В малка купа разбъркайте брашното, какаото, содата и солта. Добавете към маслената смес и разбъркайте, докато почти се смеси. Добавете ориза, шоколада и черешите или боровинките и разбъркайте, докато се смесят.
Капнете лъжици върху впръскан или облицован с пергамент лист за печене и ако искате, изравнете ги малко с навлажнени ръце. Печете в продължение на 12 до 14 минути, докато се закрепят около краищата, но все още меки в средата. Охладете върху листа за няколко минути, преди да го прехвърлите на решетка.
4. Гръцко кисело мляко с кафяв ориз, семена от чиа, ядки и плодове
Moni Meals представя енергизиращо парфе от кисело мляко, което ще ви остави да се чувствате сити и доволни. Гръцко кисело мляко с кафяв ориз, семена от чиа, ядки и плодове съдържа омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, фибри и калций, заедно с много други ключови хранителни вещества. В допълнение, Най-здравословните храни в света казва, че маслото в кафяв ориз може да помогне за понижаване на лошия холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.
Състав:
- 1 контейнер с индивидуален размер гръцко кисело мляко
- Тире от канела
- ½ супена лъжица семена от чиа
- ½ чаша кафяв ориз, варен
- ¼ чаша сушени плодове, разделени
- 2 до 3 супени лъжици орехи, разделени
- Полейте от агаве, мед или кленов сироп
Указания: Поставете киселото мляко в чиния и разбъркайте тире или две семена от канела и чиа; Смесете добре. В отделен съд покрийте дъното с половината кисело мляко. Добавете пълното количество кафяв ориз, след това половината от сушените плодове, след това поръсете с половината от ядките. Повторете слоя. Нагоре с останалите сушени плодове и орехи. Гарнирайте с малко допълнителни семена от чиа и залейте с избрания от вас агаве, мед или кленов сироп.
на колко години е съпругата на Пейтън Манинг
5. Надути лакомства с кафяв ориз
Четири съставки и 5 минути време за подготовка са всичко, което трябва да направите Шоуто на д-р Оз Надути лакомства с кафяв ориз . Най-трудната част от тази рецепта е да практикувате търпение, докато баровете ви се поставят в хладилника. Тази подходяща за деца рецепта е чудесна алтернатива на лакомствата с ориз!
Състав:
- 7 чаши надут кафяв ориз
- 1½ чаши органично фъстъчено масло
- ⅔ чаша нектар от агаве
- 1½ супени лъжици ванилов екстракт
Указания: Пригответе 9-инчов квадратна тава от кръстосана восъчна хартия с 5-инчово припокриване от всяка страна. Изсипете надутия ориз в голяма купа; заделени. Разтопете фъстъченото масло и нектара от агаве на слаб огън до течност. Разбъркайте добре, след това добавете екстракта от ванилия. Продължавайте да бъркате, докато всички съставки се включат добре. Комбинирайте сместа от фъстъчено масло с надутия ориз и разбъркайте добре. Изсипете в подготвената тава. Сгънете над восъчната хартия и натиснете силно, за да стегнете лакомствата. Охладете лакомствата за няколко часа, преди да ги нарежете на квадрати.
Още от Life Cheat Sheet:
- 7 постни и пищни ястия, заместващи мазните меса с пиле
- 5 начина да печете и пържите любимия си фалафел у дома
- 7 рецепти за бърза яхния, които бързо ви подгряват през зимните седмици