Живот

5 рецепти, използващи кафяв ориз за създаване на здравословни пълнозърнести закуски

Какъв Филм Да Се Види?
 

Кафявият ориз е твърде здравословен, за да се сервира само като гарнитура за вечеря. Кухня за зеленчуци отбелязва, че е пълен с много ключови хранителни вещества, включително селен, манган, пълнозърнести храни, антиоксиданти и фибри, всички те могат да намалят риска от някои видове рак и сърдечни заболявания, като същевременно насърчават загубата на тегло. Ако искате да започнете да използвате кафяв ориз като нещо повече от обикновена вечеря, ние сме събрали 5 рецепти, които използват здравословното пълнозърнесто, за да създадат задоволителни и хранителни закуски. Продължавайте да четете, за да откриете вкусните барове, бисквитки и бисквити, които можете да приготвите с помощта на кафяв ориз.

Източник: iStock

1. Кафяви оризови пръчици

Shape’s vegan Кафяви оризови барове работи чудесно като закуска след тренировка или вдигане в средата на следобед. Рецептата дава 6 порции, като всяка съдържа 210 калории, 7 грама мазнини, 8 грама протеин и 4 грама фибри. Мъжки фитнес обяснява, че кафявият ориз е добър източник на магнезий, минерал, който работи с калций за изграждане на здрави кости и зъби.

колко деца има Крис Пол

Състав:

  • 2 чаши варен кафяв ориз
  • 6 сини сливи
  • ⅓ чаша сушени боровинки
  • ½ чаша сурови бадеми
  • ¼ чаша кафяв оризов протеин на прах
  • 1 супена лъжица кленов сироп (по желание)
  • ½ чаена лъжичка канела

Указания: Поставете всички съставки в кухненски робот или блендер и пасирайте за 20 до 30 секунди. Разпределете равномерно сместа в блат, покрит с хартия за печене, и замразете за 35 минути. Извадете от фризера и нарежете на 6 парчета. Ако предпочитате по-суха консистенция, печете 20 минути при 350 градуса по Фаренхайт след изваждане от фризера.

Източник: iStock

2. Пармезан-оризови чипсове

Следващият път, когато имате нужда от лека закуска, която има задоволителна криза, посегнете към Food & Wine’s Пармезан-ориз , които се правят от кафяв и див ориз. Изпълнени с богати вкусове и страхотна текстура, тези чипс са чудесен заместител на нездравословни чипсове и крекери. Предлагаме да им сервирате вкус на дома Сушен домат от домати и пармезан .

Състав:

къде Хауи продължи да ходи в колеж
  • 1 чаша кафяв ориз
  • ¼ чаша див ориз
  • ¾ чаша прясно настърган пармезан
  • Сол и прясно смлян пипер

Указания: Загрейте фурната до 450 градуса по Фаренхайт. Оставете голяма тенджера с вода да заври. Добавете както кафявия ориз, така и дивия ориз към врящата вода, покрийте и гответе на тих огън, докато оризовата смес стане много мека, около 55 минути. Отцедете оризовата смес и я разстелете върху плато, след което оставете да се охлади напълно. В кухненски робот пулсирайте охладената оризова смес, докато стане грубо нарязана и лепкава. Изстържете нарязаната оризова смес в голяма купа и разбъркайте настърганото пармезан, докато се смеси добре.

Подправете оризовата смес със сол и черен пипер. Покрийте голям лист бисквитки с хартия за печене. Загребете ½ чаша оризова смес върху половината от приготвения лист бисквитки и я потупайте в диск. Покрийте оризовия диск с найлоново фолио, след това го натиснете или разточете до много тънък правоъгълник 7 на 10 инча. Повторете за другата половина на бисквитката. Печете оризовите чипсове в долната трета на фурната за около 12 минути или докато станат хрупкави и златистокафяви. С помощта на шпатула внимателно прехвърлете пергаментната хартия с чипсите в решетка и оставете чипса да се охлади напълно. Повторете с останалия ориз.

Източник: iStock

3. Меки и дъвчащи шоколадови кафяви оризови бисквитки

Кафявият ориз се използва за създаване на Babble’s Меки и дъвчащи шоколадови кафяви оризови бисквитки, сладко и здравословно лакомство, което ще задоволи сладките ви зъби по всяко време на деня. Рецептата дава 1½ до 2 дузини бисквитки. Ако нямате под ръка вече сварен кафяв ориз, Парна кухня ви показва как бързо да направите някои в микровълновата печка.

Състав:

  • ½ чаша масло, при стайна температура
  • ½ чаша захар
  • 1 чаена лъжичка ванилия
  • ¾ чаша универсално или пълнозърнесто брашно
  • ¼ чаша какао
  • ½ чаена лъжичка сода за хляб
  • ¼ чаена лъжичка сол
  • 1 чаша варен късозърнест кафяв ориз, охладен
  • ½ чаша шоколадов чипс
  • ½ чаша сушени череши или боровинки

Указания: Загрейте фурната до 350 градуса по Фаренхайт. В средна купа разбийте маслото, захарта и ванилията, докато станат леки и пухкави. В малка купа разбъркайте брашното, какаото, содата и солта. Добавете към маслената смес и разбъркайте, докато почти се смеси. Добавете ориза, шоколада и черешите или боровинките и разбъркайте, докато се смесят.

Капнете лъжици върху впръскан или облицован с пергамент лист за печене и ако искате, изравнете ги малко с навлажнени ръце. Печете в продължение на 12 до 14 минути, докато се закрепят около краищата, но все още меки в средата. Охладете върху листа за няколко минути, преди да го прехвърлите на решетка.

Източник: iStock

4. Гръцко кисело мляко с кафяв ориз, семена от чиа, ядки и плодове

Moni Meals представя енергизиращо парфе от кисело мляко, което ще ви остави да се чувствате сити и доволни. Гръцко кисело мляко с кафяв ориз, семена от чиа, ядки и плодове съдържа омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, фибри и калций, заедно с много други ключови хранителни вещества. В допълнение, Най-здравословните храни в света казва, че маслото в кафяв ориз може да помогне за понижаване на лошия холестерол, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

Състав:

  • 1 контейнер с индивидуален размер гръцко кисело мляко
  • Тире от канела
  • ½ супена лъжица семена от чиа
  • ½ чаша кафяв ориз, варен
  • ¼ чаша сушени плодове, разделени
  • 2 до 3 супени лъжици орехи, разделени
  • Полейте от агаве, мед или кленов сироп

Указания: Поставете киселото мляко в чиния и разбъркайте тире или две семена от канела и чиа; Смесете добре. В отделен съд покрийте дъното с половината кисело мляко. Добавете пълното количество кафяв ориз, след това половината от сушените плодове, след това поръсете с половината от ядките. Повторете слоя. Нагоре с останалите сушени плодове и орехи. Гарнирайте с малко допълнителни семена от чиа и залейте с избрания от вас агаве, мед или кленов сироп.

на колко години е съпругата на Пейтън Манинг

Източник: iStock

5. Надути лакомства с кафяв ориз

Четири съставки и 5 минути време за подготовка са всичко, което трябва да направите Шоуто на д-р Оз Надути лакомства с кафяв ориз . Най-трудната част от тази рецепта е да практикувате търпение, докато баровете ви се поставят в хладилника. Тази подходяща за деца рецепта е чудесна алтернатива на лакомствата с ориз!

Състав:

  • 7 чаши надут кафяв ориз
  • 1½ чаши органично фъстъчено масло
  • ⅔ чаша нектар от агаве
  • 1½ супени лъжици ванилов екстракт

Указания: Пригответе 9-инчов квадратна тава от кръстосана восъчна хартия с 5-инчово припокриване от всяка страна. Изсипете надутия ориз в голяма купа; заделени. Разтопете фъстъченото масло и нектара от агаве на слаб огън до течност. Разбъркайте добре, след това добавете екстракта от ванилия. Продължавайте да бъркате, докато всички съставки се включат добре. Комбинирайте сместа от фъстъчено масло с надутия ориз и разбъркайте добре. Изсипете в подготвената тава. Сгънете над восъчната хартия и натиснете силно, за да стегнете лакомствата. Охладете лакомствата за няколко часа, преди да ги нарежете на квадрати.

Още от Life Cheat Sheet:

  • 7 постни и пищни ястия, заместващи мазните меса с пиле
  • 5 начина да печете и пържите любимия си фалафел у дома
  • 7 рецепти за бърза яхния, които бързо ви подгряват през зимните седмици